Публикации

📝29 мая — Всемирный день здорового пищеварения.
☝Здоровое пищеварение — залог отличного самочувствия и хорошей фигуры, а также основное профилактическое средство для всех заболеваний желудочно-кишечного тракта.
👉Мы составили для Вас подборку основных правил, позволяющих сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и отлично себя чувствовать на протяжении всего дня:
✅1. Частота. Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
✅2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить.
✅3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включать «здоровые» продукты в свой рацион следует постепенно. Также следует сократить потребление соли и сахара.
✅4. Энергетический баланс. Еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать. Полезно изучить таблицу калорийности продуктов, и подсчитывать свои энергозатраты за день.
✅5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант – вернуться в детство к овсянке или гречке или съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая.
✅6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа.
✅7. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот от газировки следует отказаться. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.
✅8. Сладкое - не значит полезное. Любителям сладкого рекомендуется не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада.
✅9. Отдавайте предпочтение местным продуктам. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в нашей местности.
✅10. Фрукты и овощи не менее 400 грамм в день
✅11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.
✅12. Соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно.
Красота и здоровье – в ваших руках!

❤Берегите себя и будьте здоровы!

#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ

👶🧒Несколько фактов про детей, о которых вы, возможно, не слышали и даже не догадывались

🧡Первые месяцы после рождения малыши видят мир в черно-белом цвете.

🧡Младенец улыбается примерно 200 раз в день, а при помощи смеха он выражает радость, обучается звукам, демонстрирует маме, что всё в порядке. Взрослеющим детям смех помогает снимать стресс.

🧡У взрослых в 3 раза меньше рецепторов, чем у детей. В этом кроется разгадка, почему дети очень любят сладкое. Более того, шоколад иногда может воздействовать на них как легкое болеутоляющее. А на взрослых – уже нет.

🧡Простые объятия жизненно необходимы детям.

Согласно исследованиям, мозг «залюбленного» и «зацелованного» ребёнка образует больше нейронных связей – у двухлетнего малыша число нейронных связей в два раза больше, чем у взрослых. Что это даёт? Более успешное обучение и интеллектуальное развитие.

❤Учёные вывели простую и, одновременно, трудно достижимую (при нашем темпе жизни) формулу счастья: обнимать ребёнка необходимо не менее 12 раз в день

#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ

📢31 мая — День отказа от курения — отличный повод бросить курить!!!

☝Бросить курить — важный шаг, который Вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи.

👉10 советов, которые помогут вам бросить курить
📌1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
📌2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
📌3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей .Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
📌4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
📌5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
📌6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
📌7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь ! 8.
📌8.Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
📌9. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ , заболеть раком и другими серьезными заболеваниями -начнут снижаться.
📌10. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Прежде всего, не сдавайтесь.

👍Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!

Миллионы людей научились жить без сигарет, и у Вас тоже получится.

❤Берегите себя и будьте здоровы!

#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ

😱Как преодолеть внезапное желание закурить?

#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ

🆘Симптомы зависимости от табака)))

Берегите себя и будьте здоровы!

#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ