Публикации

Вредно ли есть на ходу? 🏃🏻‍

В современном мире для многих еда на ходу — обычная практика. Но вредно ли это для здоровья? Разбираемся! 🤓

Чем же конкретно так опасен слишком быстрый перекус?

➡️Вызывает дискомфорт в желудке.
Пищу надо не проглатывать, а тщательно пережевывать. Только так процесс пищеварения будет полноценным и правильным.

➡️Провоцирует метеоризм.
Из-за спешки, мы невольно заглатываем много воздуха в процессе приема пищи. Как следствие – отрыжка, вздутие живота и метеоризм.

➡️Снижается пищевая ценность полезных продуктов.
Многие продукты становятся совершено бесполезными, если человек их тщательно не разжует. Например, льняные и кунжутные семечки, сухофрукты.

➡️Образуется брожение в желудке.
Плохо пережеванные фрукты и продукты с высоким содержанием углеводов, запускают процесс брожения. Следствием этого являются вздутие живота, ощущение тяжести в желудке и метеоризм.

➡️Провоцирует быстрый набор веса и связанные с этим болезни.
Из-за слишком быстрого поглощения еды, мозг не получает вовремя сигнал о насыщении. Поэтому человек рискует съесть гораздо больше, чем ему нужно. Это приводит к набору лишнего веса и значительно повышает риск развития диабета второго типа.

📝Как быть?

❗Постарайтесь найти время для спокойного приема пищи.
Это не только поможет лучше контролировать, что и сколько вы едите, но и даст возможность насладиться едой и получить от нее больше удовольствия.

❗Старайтесь есть осознанно. Даже на бегу!
👉Выбирайте здоровый перекус, например, орехи, фрукты или овощи, вместо фастфуда.
👉Постарайтесь насладиться и получить удовольствие от приема пищи!

❗Пересмотрите отношение к еде.
Постарайтесь не воспринимать еду как один из пунктов в списке дел, который необходимо побыстрее сделать, чтобы перейти к следующему. Научитесь ценить еду и время, потраченное на прием пищи.

❗Внесите изменения в распорядок дня.
👉Заведите привычку вставать пораньше, чтобы спокойно позавтракать дома.
👉Планируйте приемы пищи заранее.

С 14 по 20 августа 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
📌Ишемической болезни сердца на 30%;
📌Сахарного диабета II типа на 27%;
📌Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным -это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.

К популярным видам физической активности относятся

✅ходьба,
✅езда на велосипеде,
✅катание на коньках,
✅занятия спортом,
✅активный отдых и игры

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:

❌Избегайте малоподвижного образа жизни.
❌Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
☑️Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
☑️Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
☑️Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
☑️Подниматься и спускаться по лестнице
☑️Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
☑️Меньше времени проводить за компьютером
☑️Чаще бывать на свежем воздухе

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:
❌артериальной гипертонии
❌избыточной массы тела
❌онкологических заболеваний
❌инсульта
❌инфаркта миокарда
❌сахарного диабета
❌остеопороза
❌депрессии
❌преждевременной смерти

Стоит ли терпеть головную боль

Одна из опасностей появившейся головной боли в том, что дальнейшее ее развитие непредсказуемо.

Головную боль можно терпеть до определенного порога, но только если нет так называемых «красных флагов».

Как же понять, стоит ли пить таблетки или можно потерпеть?

Попробуйте оценить головную боль по 10-бальной шкале. 0 — отсутствие боли, а 10 — это очень сильная боль. Если вы оценивает интенсивность боли в четыре-пять баллов, то вполне можно обойтись без обезболивающего. Если больше – принять анальгетик.

Помощь врача необходима в том случае, если в анамнезе пациента есть «красные флаги». Они могут говорить о более серьезной причине, чем стандартное напряжение или мигрень, которые чаще всего беспокоят пациентов.

Например:

✔головная боль возникла впервые у человека старше 50 лет
✔человека любого возраста раньше беспокоила головная боль, но она стала чаще и интенсивнее
✔головная боль возникла у человека с хроническими заболеваниями
✔головная боль сопровождается подъемом температуры

В таких случаях лучше быстрее обратиться к врачу.
Поделитесь статьей с близкими.

Важно любое движение: Приобретаем больше здоровых привычек

Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.

🏃Подниматься по лестнице вместо лифта;

🏃Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

🏃Делать зарядку по утрам;

🏃Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

🏃Каждый день гулять на свежем воздухе;

🏃Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

🏃Выполнять разминку на рабочем месте;

🏃По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;

🏃Контролировать количество шагов в день через приложение;

🏃Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;

🏃Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.

А сколько пунктов соблюдаете вы?

Как распознать гайморит на ранней стадии?

Заложенность носа, температура выше 37, выделения? Что еще?

Спросили у заведующего ЛОР-отделением Городской больницы №35 Нижнего Новгорода Григория Белозерова.

Прежде всего, наблюдайте за выделениями – сначала они могут быть прозрачными, но как только пошли зеленые – значит «пробралась» инфекция.

Скорее всего, такие выделения идут из гайморовых пазух, что свидетельствует о гайморите. Может появиться лицевая боль, особенно при наклоне головы. Она может отдавать в зуб, в глаз и затылок.

Вирусная инфекция также иногда провоцирует гайморит. Сначала попадает вирус, к нему присоединяются бактерии – и, если в пазухе застой, там может скопиться гной.

В любом случае, желательно не тянуть и проконсультироваться с врачом.

#ГБУЗНОГородскаяполиклиника4