Публикации

Привет, друзья!☀️ Сегодня мы поговорим об очень важной теме — закаливании.

Оно помогает укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к различным заболеваниям💪

Вот несколько важных правил от Александра Федотова, президента Федерации зимнего плавания Нижегородской области:

🔶Регулярность — залог успеха. Начните с малого, например, с контрастного душа по утрам.

🔶Постепенность — важный принцип закаливания. Начинайте с небольших перепадов температур и постепенно снижайте их, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям и не испытывал стресса.

🔶Разнообразие — еще один ключ к эффективному закаливанию. Не ограничивайтесь одним видом процедур – попробуйте обливания, контрастный душ, солнечные ванны, обтирания и многое другое!

🔶Наблюдение — прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете себя более энергичными, бодрыми и стрессоустойчивыми, значит закаливание даёт результат.

🔶Терпение и настойчивость — помните, что закаливание требует времени.

А вы закаляетесь?

Фото: NN.ru

Всё для здоровья нижегородцев: медучреждения региона за последние 3 года получили более 1600 единиц нового оборудования

Его закупили по нацпроекту «Здравоохранение». Для примера: на днях новый риноларингофиброскоп поступил в Вачскую ЦРБ. Это прибор для обследования полости носа, гортани и глотки.

Еще по нацпроекту в этом году построили 31 ФАП. Один из последних – в деревне Асташиха Воскресенского округа. Медицинскую помощь там смогут получать сотни жителей ближайших деревень.

О важности модернизации медучреждений говорили Владимир Путин и Глеб Никитин в ходе сентябрьского визита президента в Нижегородскую область. Глава государства поблагодарил губернатора, отметив, что Нижегородская область развивается хорошими темпами.

Как укрепить иммунитет: 5 полезных привычек

Понижение температуры воздуха и уменьшение количества солнечного света – факторы, которые делают нас уязвимыми перед сезонными заболеваниями. Что делать?

Закаляться
Обливание прохладной водой, сон с открытой форточкой, полоскание носоглотки солевыми растворами, прогулки на свежем воздухе повышают устойчивость организма к простудам и другим вирусам.

Правильно питаться
Пища должна быть разнообразной, с повышенным содержанием витаминов и минералов. Включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты (не менее 400 – 500 г в день), а также соблюдайте режим питания.

Соблюдать гигиену в доме
Оптимальная температура в помещении – в пределах 18-22 градусов, а влажность воздуха – около 50 %. Каждый день проветривайте помещение, проводите влажную уборку. Убирайте источники накопления аллергенов: ковры, открытые книжные полки, пуховые и перьевые подушки, мягкие игрушки.

Соблюдать личную гигиену
Чаще мойте руки, используйте антисептики и медицинские маски, носовой платок или салфетки при чихании или кашле – убережете себя от заражения вирусной инфекцией (ОРВИ, грипп, COVID-19 и т.д). Старайтесь не контактировать с людьми с признаки ОРВИ. Чаще стирайте верхнюю одежду – на ней тоже скапливается немало вирусных частиц.

И последнее, но важное – не забывайте про вакцинацию, медосмотры и диспансеризацию. Все это может предотвратить осложнения и выявить заболевание на ранней стадии.

С наступлением холодов нашему организму нужно больше энергии и питательных веществ.

Что особенно полезно в осенне-зимний период?

Горячие первые блюда: супы — овощные, вегетарианские с добавлением круп, произведенных из цельного зерна — в них сравнительно немного килокалорий, но зато много клетчатки и других полезных веществ.

Заправлять первые блюда рекомендуется растительными маслами, преимущественно холодного отжима, добавляя их в уже готовое блюдо. Растительные масла холодного отжима – прекрасный источник ненасыщенных жирных кислот и витаминов, которые благотворно влияют на уровень холестерина и повышают иммунитет.

А вот потребление насыщенных жиров – жирных сортов мяса, птицы, копченостей и колбасных изделий, жирных насыщенных супов – следует ограничить.

Согреться также помогут теплые напитки с добавление свежих или сушеных ягод, ароматных трав, пряностей, например, имбиря, аниса, гвоздики, кардамона, и лимона. От алкоголя и сахара лучше отказаться.

Как часто нужно проходить диспансеризацию?

С начала года профилактические осмотры и диспансеризацию прошли уже около 700 тысяч жителей Нижегородской области. Глава регионального минздрава Галина Михайлова отметила, что это позволяет вовремя выявить заболевание и взять его течение под врачебный контроль.

Что по срокам?
Гражданам в возрасте от 18 до 39 лет нужно ежегодно проходить профилактические осмотры и один раз в три года – диспансеризацию.
Людям старше 40 лет необходимо делать это ежегодно.

Записаться на диспансеризацию можно:
-при личном обращении в регистратуру поликлиники по месту прикрепления,
-через call-центр поликлиники,
-через единую региональную информационно-справочную службу по номеру «122»,
-через региональный Портал пациента (раздел «диспансеризация»): https://mis.mznn.ru/
-через Единый портал государственных и муниципальных услуг.