Публикации

Как сохранить зрение, работая за компьютером🖥️👩‍🏫

Как работа за компьютером влияет на зрение.❓
⭕Обычно мы замечаем признаки перенапряжения глаз в виде головной боли, чувства песка в глазах и временного снижения зрения. Неприятные ощущения в глазах — это переутомление, которое возникает из-за вредного воздействия мерцательного излучения монитора.
⭕Экран удерживает наше внимание долгое время, то есть фокусировка зрения сосредоточена только на нем без переключения взгляда на другие расстояния.
⭕Когда глаза сильно напрягаются, в них нарушается кровообращение, что становится причиной недостатка кислорода. В попытках восстановить баланс, глаза дают естественную защитную реакцию: кровеносные сосуды расширяются, глаза краснеют и иногда покрываются красной сеткой лопнувших сосудов.
⭕Если регулярно пребывать в таком состоянии и не заботиться о глазах, могут развиться близорукость.

☝️Как помочь зрению при работе за компьютером.❓
Вот несколько рекомендаций, которые стоит сделать своей ежедневной привычкой.
✅Следите за освещением.
Рабочее место перед компьютером должно хорошо освещаться. Желательно, чтобы это был естественный свет от окна. Лучше всего расположить стол с компьютером таким образом, чтобы окно оказалось слева или справа от него: при размещении монитора напротив источника света создается избыточная нагрузка на глаза.
При этом яркость освещения должна быть примерно одинаковой — стоит прикрыть окно шторами или жалюзи. Если такой возможности нет, приобретите антибликовый монитор со специальным покрытием, которое снижает нагрузку на глаза.
Искусственное же освещение должно быть рассеянным, а не только исходить от настольных ламп. Это важно как раз потому, что рассеянный свет не будет создавать блики на экране.
✅Правильно расположите монитор и следите за его чистотой
Поставьте компьютер так, чтобы его верхний край располагался на уровне глаз. Монитор лучше наклонить нижней частью к вам. Такое положение создает оптимальную для глаз зрительную ось.
✅Сидеть необходимо на расстоянии 50–60 сантиметров от экрана. И не забывайте использовать настройки шрифта: лучше сделать его более крупным.
✅Регулярно протирайте экран специальными салфетками: разводы и пыль способствуют лишнему напряжению глаз.
✅Пейте больше воды и делайте зарядку для глаз
✅Не забывайте моргать. Дело в том, что при работе за мониторами мы моргаем в три раза реже, чем обычно — то есть около пять раз в минуту! А это в свою очередь приводит к сухости в глазах. Для профилактики этого состояния полезно просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
✅Регулярно делайте гимнастику для глаз — примерно каждые два часа, а можно и чаще. Не обязательно выбирать что-то сложное — достаточно просто переводить взгляд каждого глаза на предметы вдали, смотреть в окно и делать круговые вращения глазами.
✅Ну а самое главное правило — независимо от того, работаете вы за компьютером или нет, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога. Приходите на прием раз в полгода или хотя бы раз в год. Вовремя обнаружить развивающиеся патологии и начать лечение — залог здоровья глаз.

До 4 февраля в России проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний.

Врач-дерматолог Элла Мазаева отметила, что раз в месяц нужно проверять кожные покровы самостоятельно. Важно следить за новыми и изменившимися пятнами и родинками. Это поможет выявить меланому как можно раньше.

Признаки, по которым человек может заподозрить у себя меланому:

-родинка растёт горизонтально;
-родинка растёт вертикально;
-появляется асимметрия или неправильные очертания родинки — изменение формы;
-родинка выделяет жидкость, кровоточит, воспаляется;
-окраска невуса меняется — полностью или частично (неравномерно). Появляются новые цвета (темно-коричневый, чёрный, синий, красный).

С 29 января по 4 февраля 2024 года проходит неделя профилактики онкологических заболеваний в рамках Международного дня борьбы против рака, который весь мир ежегодно отмечает 4 февраля.🎗️💉
‼️Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. В отношении рака это утверждение более чем верно — победить злокачественную опухоль непросто и не всегда возможно. Поэтому профилактика онкологических заболеваний была и остается приоритетным направлением для систем здравоохранения.
Злокачественные новообразования — одна из самых значимых социальных и медицинских
‼️Высокая смертность от онкологических заболеваний в первую очередь связана с поздним обращением больного к врачу, когда болезнь уже сложно поддается лечению. Отметим, что достижения современной медицины позволяют диагностировать и полностью лечить рак на ранних стадиях, а также устранять множество предопухолевых состояний.

Профилактика онкологических заболеваний является актуальным направлением противораковой борьбы.✅

🔶Здоровый образ жизни — базовая основа профилактики онкологических заболеваний.
Отсутствие вредных привычек, правильное питание и двигательная активность играют ведущую роль в предупреждении многих видов рака.
Выполнение этих действий поможет вам снизить риск:
📌 Не курите и запрещайте другим курить в вашем присутствии. Табачный дым состоит из тысячи химических соединений, по крайней мере 70 из них считаются канцерогенными. Табачные смолы скапливаются в верхних дыхательных путях, бронхах, легких, проглатываются со слюной и действуют на слизистую оболочку рта, пищевода, желудка и кишечника.
📌Не злоупотребляйте спиртными напитками. В пищеварительном тракте этиловый спирт распадается и превращается в ацетальдегид, что может привести к образованию мутаций и способствовать перерождению клеток в опухолевые.
📌Ожирение и малоподвижный образ жизни вне зависимости от массы тела повышают риск развития колоректального рака, рака пищевода. Старайтесь следовать правилам здорового питания: ограничьте или исключите из рациона трансжиры (маргарин, магазинная выпечка, фастфуд). Уменьшите количество сладостей, старайтесь не увлекаться переработанными мясными продуктами — сосисками и колбасами. Отдавайте предпочтение зелени, свежим овощам, фруктам, рыбе, морепродуктам, крупам.
📌 Держите хронические воспалительные заболевания под контролем и не занимайтесь самолечением.
📌Не забывайте про ежедневные физические нагрузки. Взрослым людям необходимы 30 минут умеренной физической активности ежедневно.
☝️Практика показывает, что при своевременном обнаружении ракового заболевания на ранней стадии его лечение в 80–95 % случаев может закончиться успешно.
📌Каждая женщина один раз в год должна посещать гинеколога, с 30 до 40 лет делать УЗИ, а с 40 лет маммографию молочных желез, и это при полном здоровье! Рак молочных желез и женской половой сферы — это те болезни, которые стоят первыми в ряду общей смертности женщин.
📌Профилактика рака легких — флюорография один раз в год для всех. Ультразвуковые методы исследования безопасны, информативны, а главное, доступны населению. Диагностические видеотехнологии позволяют диагностировать рак желудка, когда он неопасен. То есть, даже обычные стандартные методики в 90 процентах случаев позволяют выявить онкозаболевание.

Что делать для профилактики старения всего организма: отвечает врач-косметолог, дерматолог Наталия Комарова

✅ Убрать продукты гликации — это всё, что вкусно пахнет, покрыто хрустящей корочкой и сладкое на вкус.
✅ Больше употреблять жиров, костных бульонов, в достаточном количестве белок, растительную клетчатку.

Всё это способствует адекватному развитию и поддержанию микрофлоры, которая влияет на качество выработки коллагена и состояние кожных покровов, особенно липидной мантии.

Заменяем кофе☕

Большинство людей, желая быстрее проснуться, начинает утро с чашки ароматного кофе. Кофеин и антиоксиданты напитка стимулируют и моментально запускают работу организма на полную мощность. Однако, бывают ситуации, когда кофе противопоказан.

Чем же его возможно заменить❓

📌Черный чай
Теин, особенно в свежезаваренном качественном чае, положительно воздействует на мозг: функциональные отделы головного мозга начинают работать быстро и скоординировано.
📌Зеленый чай
Тонизирующее действие зеленого чая обеспечивает кофеин (теин), содержащийся в нем. И хотя его количество превышает количество кофеина в кофе, он действует мягче и дольше за счет того, что сочетается с танином.
📌Цикорий
Тонизирующее воздействие цикория обеспечивается его благотворным влиянием на все системы организма. Цикорий идеален при гипертонии (мягко снижает давление), калий и витамины группы В нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, действуя аналогично антидепрессантам, снимает раздражение и усталость.
📌Какао
Благодаря тонизирующим веществам – кофеину, теофиллину, теобромину – и антидепрессанту фенилэфиламину какао способствует максимальной концентрации внимания и умственной деятельности, появлению хорошего настроения, увеличению выносливости.
📌Травяные чаи
Травяные чаи могут обладать различными эффектами – успокаивающим или тонизирующим, лечебными или витаминными. Отсутствие кофеина в травяных чаях позволяет употреблять их при повышенном давлении, а также людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. Благодаря бодрящим и тонизирующим травяным чаям возможно избавиться от усталости, восстановите силу и энергию.