С 21 августа по 27 августа проходит неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Предоставляем Вам небольшую памятку.
1. Соблюдайте условия питания и его режим.🍏🥒🥬
- Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
- Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки.
-Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
2. Избегайте переедания.🍜🥘🍩
- В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня.
3. Контролируйте массу своего тела. 🚶
- Размер порции - около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.
4. Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. 🥃🍷
- Алкоголизм – это заболевание, проявляющееся патологической тягой к употреблению спиртных напитков. В своем развитии недуг проходит несколько последовательных этапов:
- психическая зависимость - это комплекс поведенческих, физиологических и когнитивных явлений, возникающий в результате регулярного употребления человеком психоактивных веществ;
- физическая зависимость -синдром зависимости, возникающий при длительном употреблении некоторых лекарственных средств и психоактивных веществ, для которого характерны возрастание толерантности к этим веществам и развитие абстинентного синдрома при резком прекращении их употребления.;
- психическая деградация - это процесс ухудшения психического состояния человека, который приводит к снижению его интеллектуальных и эмоциональных возможностей;
- нарушения работы внутренних органов и систем;
5. Откажитесь от курения. 🚬
- курение оказывает негативное влияние не только на организм человека, но и негативно сказывается на внешнем виде — лицо курильщика покрывается выраженными морщинами, а кожа приобретает серый оттенок.
6. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. 🧠
- Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.
7. Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. ☕🥤
- Злоупотребление газированных напитков может способствовать к развитию острых и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, а так же к ожирению, сахарному диабету, кариесу, аллергическим реакциям и даже к нарушению психоэмоционального состояния человека.
8. Больше двигайтесь.🏃
- В здоровом теле здоровый дух и спорт укрепляет здоровье. Эти выражения и лозунги мы часто слышали ещё с детства на уроках физкультуры. В наше время модно заниматься спортом
Предоставляем Вам небольшую памятку.
1. Соблюдайте условия питания и его режим.🍏🥒🥬
- Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
- Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки.
-Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
2. Избегайте переедания.🍜🥘🍩
- В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня.
3. Контролируйте массу своего тела. 🚶
- Размер порции - около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.
4. Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. 🥃🍷
- Алкоголизм – это заболевание, проявляющееся патологической тягой к употреблению спиртных напитков. В своем развитии недуг проходит несколько последовательных этапов:
- психическая зависимость - это комплекс поведенческих, физиологических и когнитивных явлений, возникающий в результате регулярного употребления человеком психоактивных веществ;
- физическая зависимость -синдром зависимости, возникающий при длительном употреблении некоторых лекарственных средств и психоактивных веществ, для которого характерны возрастание толерантности к этим веществам и развитие абстинентного синдрома при резком прекращении их употребления.;
- психическая деградация - это процесс ухудшения психического состояния человека, который приводит к снижению его интеллектуальных и эмоциональных возможностей;
- нарушения работы внутренних органов и систем;
5. Откажитесь от курения. 🚬
- курение оказывает негативное влияние не только на организм человека, но и негативно сказывается на внешнем виде — лицо курильщика покрывается выраженными морщинами, а кожа приобретает серый оттенок.
6. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. 🧠
- Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.
7. Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. ☕🥤
- Злоупотребление газированных напитков может способствовать к развитию острых и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, а так же к ожирению, сахарному диабету, кариесу, аллергическим реакциям и даже к нарушению психоэмоционального состояния человека.
8. Больше двигайтесь.🏃
- В здоровом теле здоровый дух и спорт укрепляет здоровье. Эти выражения и лозунги мы часто слышали ещё с детства на уроках физкультуры. В наше время модно заниматься спортом
Источник: https://vk.com/wall-205509096_460
Пост №10798, опубликован 21 авг 2023
