Публикации

День здорового питания и отказа от излишеств в еде 2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.

Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие (55-60% углеводы, 10-15% - белки, 15-30% - жиры) и режим потребления пищи. Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия: сколько получено калорий с пищей, столько должно быть потрачено.

Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм.

Не секрет, что число людей с избыточным весом заметно растет год от года. Причины этого кроются в самых различных сторонах жизни. Вредные пищевые привычки, психологическая зависимость от еды, многообразие противоречивых сведений о пользе и вреде тех или иных продуктов. Отказ от завтрака, перекус на бегу в обед, обильный поздний ужин.

Чтобы питание по своему составу приблизилось к здоровому, рекомендуется:

📍 ежедневно зерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, гречка, рис, пшено, макароны);

📍 500 грамм и более овощей, фруктов и ягод в день;

📍 рыба, особенно жирная, 2-3 раза в неделю;

📍 фасоль, чечевица, горох, грибы, соевые продукты, орехи;

📍 нежирное мясо и птица, нежирные молочные продукты;

📍 растительные масла для заправки салатов и приготовления пищи;

📍 жидкости (не сладкие) не менее 1,5 литров в день;

📍 запекание и отваривание продуктов вместо жарения.

Ограничения:

📍 жирное (сливочное масло, сало, жирное мясо и птица, жирные молочные продукты);

📍 сладости, в том числе сладкие газированные напитки;

📍 поваренная соль (менее 5 грамм в сутки) – не подсаливайте готовую пищу, избегайте солёных продуктов;

📍 алкоголь – потребление в сутки не более 50 мл крепких напитков для мужчин и 25 мл для женщин, а лучше всего совсем не употреблять алкоголь, независимо от его крепости.

Новое расписание приёма врачей !

C 03.06.2024 по 09.06.2024 г проходит НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОЬЯ ДЕТЕЙ !!!
Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки.
📍Распорядок дня – индивидуальный режим дня. При определении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок. Полноценный сон - залог хорошего настроения и самочувствия. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки - 8-9 часов.
Свежий воздух. Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц.
📍Движение и спорт – залог здоровья. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов.
📍Правильное питание. Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием - это метод «умной тарелки». Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть - нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка.
📍Психическое и эмоциональное состояние. Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет.

Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.

Кому из жителей Нижегородской области положено бесплатное обеспечение лекарствами?

✅ Льготы могут получить инвалиды, в том числе участники ВОВ, чернобыльцы, инвалиды детства: https://clck.ru/3BFtZx

Глава правительства Михаил Мишустин подписал документ, благодаря которому на эти нужды в 2024 году будут направлены средства. Все подробности — в карточках.

Поздравляем с профессиональным праздником всех тех, кто выбрал самоотверженный труд и заботу о людях, ежедневно возвращая пациентам здоровье, избавляя их от боли, снова даря радость и любовь к жизни. Будьте же благополучны и счастливы, любите свою работу, и пусть она будет достойно оценена и вознаграждена.