Публикации

Новогодние каникулы заканчиваются, а значит нужно готовиться к рабочей неделе. В 2024 году она составит всего 4 дня, однако после 10 дней отдыха, настроиться на рабочий лад будет не просто.

Для Вас наши сегодняшние советы о том, как безболезненно приступить к рабочему ритму:

✅К рабочему дню лучше готовиться заранее. В последний день каникул встаньте пораньше, даже если вы поздно уснули. Не планируйте какие-либо активности, проведите день спокойно. Можно даже примерно распланировать следующий день.

✅Заранее подготовьте вещи, в которых вы пойдете. Сложите сумку.

✅Важно раньше лечь спать — до 23-24 часов. В это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Если вы не можете уснуть, специалисты рекомендуют принять перед сном теплый душ или ванну — это должно помочь расслабиться.

✅Проветрите комнату и обеспечьте себе спокойную обстановку примерно за час до сна: выключите гаджеты, телевизор и свет. Специалисты рекомендуют не есть минимум за 2-3 часа до сна, не употреблять алкоголь, кофе и сигареты.

✅Обязательно поставьте будильник!

✅В первый рабочий день нужно взбодриться — утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак, горячий кофе или чай.

✅На работе не нагружайте себя всеми скопившимися делами сразу. Проработайте план, наведите порядок на рабочем месте, запишите все дела и спокойно их вычеркивайте по мере отработки. В этот день не вам одному тяжело, так что начальник простит вам небольшую леность, однако если вы чувствуете в себе силы, то действуйте, но только в комфортном темпе.

✅Скорее всего коллеги соскучились по вам и хотят рассказать о том, как они провели эти выходные. Предложите всем вместе собраться на обеде, чтобы все обсудить. Не спешите делиться эмоциями вовремя рабочего процесса — это собьет весь настрой.

✅После рабочего дня посвятите час неспешной прогулке на свежем воздухе, а придя домой, не падайте сразу на диван. Примите душ и поужинайте. Так вы сможете снять с себя напряжение первого рабочего дня.

#Больница40НижнийНовгород

✨✨✨Наши ежемесячные итоги по количеству родившихся малышей за ДЕКАБРЬ 2023г:😃🍼🍼🍼

#Больница40НижнийНовгород

После новогодних праздников очень важно восстановить режим. Потому что как у нас протекают праздники? 31 декабря люди много кушают, при этом очень часто неправильно, злоупотребляя как количеством пищи, так и качеством. Речь идёт о несочетаемых продуктах, заправке салатов из майонеза и сметаны, большом потреблении калорий, которые потом никак не сжигаются или «уходят» в небольшом количестве. При этом просыпаются поздно, пропуская завтрак, и продолжают доедать наготовленное. И так вплоть до Рождества, где всё начинается по новой. Поэтому задача на 3 недели января – восстановить нормальный режим дня. И начинать нужно сразу же, а лучше вообще не нарушать режим.

Как это сделать? Начинаем полноценно завтракать, обедать и ужинать, правильно распределяя пищевые нагрузки, где ужин – это наименьший по калориям из приёмов пищи. При этом нужно ограничить объём пищи, потому что до этого мы съели очень много еды за неделю. Необходимо в первые недели делать акцент на овощи, например, капусту, огурцы. В качестве заправки использовать лимонный сок и оливковое или подсолнечное масло в небольшом количестве.

Если говорить о гарнирах, то здесь рекомендую овощные блюда (кабачки, брокколи, тушеная капуста) и крупы, а также пищу из бобовых, в частности, фасоли, помним про питьевой режим и ограничение потребление алкоголя. И ни в коем случае не нужно забывать о прогулках, физических нагрузках. Очень хорошо помогает быстрая ходьба, например, быстрым шагом пройти часть пути до работы. Это прекрасный способ сжечь накопленные за праздники калории».

#Больница40НижнийНовгород

ВНИМАНИЕ!
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ НАШИХ ПАЦИЕНТОВ!

Наши руки постоянно на виду. Врач-косметолог, дерматолог Наталия Комарова рассказала, что точно не стоит делать, чтобы сохранить кожу рук в зимнее время: