Публикации

Итак, мы продолжаем

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.

5 важных рекомендаций чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

1. Продолжительность гимнастики
Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

2. Подготовка к зарядке
Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.
Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.
Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.

3. Добавьте эмоции
Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.
Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

4. Регулярность занятий
Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.
Занятия должны быть регулярными и продуктивными
В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

5. Правильный комплекс
Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.
Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Продолжение следует...
Полезную информацию для вас подготовила - заведующая взрослой поликлиникой ГБУЗ НО "ГКБ № 40", врач-невролог Сухих Н.С.

#Больница40НижнийНовгород

Береги зубы смолоду! 🦷

Кариес зуба – гниение, разрушение зуба. Причиной появления данного заболевания являются микроорганизмы, во множестве присутствующие в ротовой полости человека. Разрушение сначала эмали, а потом и дентина (твердого вещества зуба) с дальнейшим поражением пульповой камеры происходит под воздействием кислот, которые выделяют эти бактерии в процессе своей жизнедеятельности.

Согласно статистике, верхние зубы поражаются чаще, чем нижние. Любопытно, но из верхних зубов чаще страдают от кариеса передние, а из нижних зубов — наоборот, задние. При этом нет разницы между мужчинами и женщинами — как одни, так и другие в равной степени подвержены кариесу.

Чтобы не допустить развитие кариеса зубов, следуйте простым правилам, о которых мы рассказали в карточках.

При кровоточивости десен необязательно имеется обильное выделение крови и постоянный привкус ее во рту. В начальной стадии человек может и не замечать данный симптом. Часто при чистке зубов белая паста слегка окрашивается в розовый цвет – это первый признак кровоточивости десен.

При визуальном осмотре десны видны участки повышенной кровоточивости, как правило, в местах соединения с зубами.

Малый симптом может оказаться сигналом серьезного заболевания. Поэтому внимательно относитесь к своим зубам и деснам, чтобы сохранить их целыми до преклонных лет. Вовремя обращайтесь к стоматологу и берегите здоровье!

В карточках поговорим о причинах кровоточивости десен и, конечно же, профилактике.🦷

9 февраля - Международный день стоматолога🌺


Стоматология же является одной из древнейших отраслей медицины. Прототип первой бормашины применялся для лечения зубов еще 9 тысяч лет назад. Такое неожиданное открытие сделали ученые из США и Франции. Исследовав найденные в пакистанской провинции Белуджистан останки людей, живших в 6-4 веках до нашей эры, они обнаружили в некоторых зубах сделанные при жизни почти идеальные отверстия диаметром 1-3 миллиметра и глубиной до 3,5 миллиметров. Об искусстве древних «стоматологов» свидетельствует и тот факт, что в ряде случаев просверлены труднодоступные коренные зубы, причем, одно из отверстий находилось с внутренней стороны челюсти.🦷

Основателем стоматологии как профессии и науки считается француз Пьер Фошар (1690-1762). В 1728 году он опубликовал «Руководство по хирургии и лечению зубов», в котором систематизировал научные и практические знания в области зубоврачевания. Но поистине революционными для стоматологической практики стали два изобретения 19 века – зубоврачебное кресло и бормашина. Тогда же появились и специальные школы, готовившие дантистов.🦷

Развитие различных наук, в том числе и медицинской направленности, а также быстрый научно-технический прогресс оказали большое влияние и на развитие стоматологии, которая в настоящее время является одной из самых высокотехнологичных и быстроразвивающихся разделов медицины. Благодаря современным технологиям и препаратам, процедура лечения зубов становится все более качественной и менее болезненной.🦷

Дорогие наши создатели красивых и счастливых улыбок, наши чудо-врачи — стоматологи! Хочется поздравить Вас с Вашим профессиональным днем и пожелать вам крепкого здоровья, моральных и физических сил, терпения, удачи и профессионализма. Чтобы Ваши пациенты вас любили, ценили, доверяли и уважали, и нисколечко не боялись.🎉🎉🎉🎉

С Праздником!🎉

#Больница40НижнийНовгород
#стоматолог
#праздник
#сднемстоматолога

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением.

Распространенность ожирения в мире, в том числе и в России, крайне высока. Ожирение является состоянием, когда соотношение массы и роста превышает некий предел. Это индекс массы тела. Если он выше 30, фиксируется ожирение. Избыточный вес – это предтеча ожирения, и если не предпринимать определенные меры, индекс массы тела уйдет далеко вверх.

Не секрет, что лишние килограммы отягощают уже имеющиеся недуги и провоцируют возникновение целого ряда заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертензию, повышают риск развития онкопатологий, бесплодия, увеличивают риски образования камней в почках, развития жирового гепатоза, депрессивных состояний.

Но хорошая новость заключается в том, что ожирение можно предотвратить и лечить. Для этого нужно изменить свой образ жизни. Начните с правильного питания - употребляйте больше фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Ограничьте потребление быстрых углеводов и жирной пищи.

Также важно заниматься физической активностью. Регулярные тренировки помогут сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Начните с простых упражнений, таких как ходьба и утренняя зарядка, далее постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

И помните, что изменения не происходят за один день. Это долгий процесс, который требует терпения и настойчивости. Но если вы будете следовать этим простым советам, то обязательно достигнете своей цели - здорового и счастливого образа жизни.