Публикации

КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ!
Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.

Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:
-избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость,
-избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения,
-избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола А,
-Если Вы курите, постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет,
-избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца,
-ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/латте/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл),
-снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжьей, куриной утиной печени и продуктов из нее),
питайтесь сбалансировано и разнообразно, употребляя в пищу все группы продуктов, включая разнообразные овощи и фрукты (не менее 500 г в день), разные виды мяса и рыбы, молочные продукты, а также продукты из цельного зерна, бобовые и орехи и масла растительного и животного происхождения. Целесообразно несколько ограничить применение высокоаллергенных продуктов, но не исключать их полностью. Вы должны получать витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве, для избежания недостаточного поступления витаминов.
-быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний),
-при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин,
-при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности,
-сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации,

Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.

Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.

Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.

Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.

Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.

Счастливой Вам Беременности!

Менструальный цикл – это повторяющиеся изменения в деятельности системы гипоталамус-гипофиз-яичники и вызванные ими структурные и функциональные изменения репродуктивных органов: матки, маточных труб, молочных желез, влагалища.

Кульминацией каждого цикла является менструальное кровотечение (менструация), первый день которого считается началом менструального цикла. Первая в жизни девочки менструация называется менархе, средний возраст менархе – 12-14 лет.

🔹 ️Средняя продолжительность менструального цикла взрослой женщины составляет 28-35 дней. Такой цикл называется нормопонирующим. Укорочение менструального цикла (менее 21 дня) называется антепонацией (антепонирующий цикл), удлинение (более 35 дней) – постпонацией (постпонирующий цикл).

Среди женщин в возрасте от 20 до 40 лет существуют относительно небольшие колебания длительности цикла. По сравнению с этим возрастным периодом, более значительные колебания продолжительности отмечаются в течение первых 5-7 лет после менархе и последние 10 лет перед прекращением менструаций.

🔹Продолжительность нормальной менструации составляет в среднем 3-5 дней (в норме – от 3 до 7 дней), а средняя кровопотеря – 50-70 мл (в норме – до 80 мл). В большинстве случаев, пик продолжительности менструального цикла приходится на 25-30 лет и затем постепенно снижается так, что 40-летнии женщины имеют более короткий цикл.

🔹Биологическое значение изменений, которые происходят на протяжении менструального цикла в яичниках и эндометрии, состоит в обеспечении репродуктивной функции на этапах созревания яйцеклетки, ее оплодотворения и имплантации зародыша в матке.

Если оплодотворения яйцеклетки не происходит, функциональный слой эндометрия отторгается, из половых путей появляются кровянистые выделения, а в репродуктивной системе вновь и в той же последовательности происходят процессы, направленные на обеспечение созревания яйцеклетки.

📍 Каждой женщине необходимо следить за регулярностью и планомерностью менструального цикла. При любых отклонениях нужно обязательно обратиться к гинекологу.

📍 Также для поддержания нормального менструального цикла, хорошего самочувствия и планирования здоровой беременности необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни, правильно питаться, иметь рациональные физические нагрузки и отказаться от вредных привычек.

Завтра по всей Нижегородской области откроются избирательные участки: начнётся трёхдневное голосование по выборам Президента России. Участки будут работать с 8 утра до 8 вечера.

Приходите на выборы, чтобы проголосовать за будущее всей страны!

Президент поставил перед правительством важную задачу — приступить к немедленной реализации нацпроектов, которые он анонсировал на послании Федеральному собранию.

Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» касается здравоохранения. По нему в стране продолжат модернизировать поликлиники, строить новые больницы и поддерживать медперсонал.

Сейчас в Нижегородской области действует нацпроект «Здравоохранение». Его главная цель — чтобы медицина была доступнее. Это возрождение санавиации в нашем регионе, оснащение медучреждений оборудованием, «Поезда здоровья», капремонт и строительство новых объектов.

Новый нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» будет правопреемником действующего до конца 2024 года нацпроекта «Здравоохранение».

Отказ от курения!

Отказ от курения может быть вызовом, но это вполне осуществимо. Вот несколько советов по отказу от курения:

1. Поставьте свою цель. Определитесь с тем, почему вы хотите бросить курить. Сформулируйте ясно свою мотивацию, например, улучшение здоровья, экономия денег, повышение физической выносливости и так далее.

2. Подготовьтесь психологически. Рассмотрите возможные препятствия на вашем пути и придумайте стратегии и методы их преодоления. Поддержка близких людей и общение с теми, кто уже успешно бросил курить, также могут помочь.

3. Избегайте ситуаций, которые могут провоцировать желание курить, и попробуйте заменить привычку курения другими действиями, такими как занятие спортом или медитация.

4. Консультируйтесь с врачом, чтобы рассмотреть возможность применения никотиновых заменителей или других методов поддержки при отказе от курения.

Не стесняйтесь обратиться к врачу или специалисту по вопросам отказа от курения, чтобы получить персонализированные рекомендации и поддержку в этом процессе.