Публикации

Подсчет калорий считается самым эффективным и безопасным методом похудения. Ряд диетологов к подсчету калорий относятся скептически ввиду сложности данной процедуры. Но именно благодаря рациональному ограничению калорийности вашего питания, вы подкорректируете питание и измените свою фигуру в лучшую сторону.

В действительности, если приучите себя считать калории, то в один прекрасный момент вы заметите как жизнь меняется в лучшую сторону. Подсчет калорий не ограничивает вас в еде, а лишь наглядно показывает вам сколько вы съели в течение дня. В дальнейшем, если перед вами будет выбор: побаловать себя маленьким кусочком торта или съесть среднюю тарелку салата, то скорее всего вы выберете салат. Потому что по калорийности данные продукты примерно одинаковы, но по полезным свойствам и по усвоению в организме совершенно разные.

В данной статье вы найдете ответы на следующие вопросы. Почему именно подсчет калорий играет ключевую роль в похудении? Как же правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? Как без сложностей посчитать калорийность дневного меню?

Почему подсчет калорий играет ключевую роль в похудении?
Правило эффективного похудения гласит: «в организм энергии должно поступать меньше, чем её затрачивается в течение дня». На первый взгляд все просто – придерживаешься неделю жесткой диеты, сбрасываешь пару килограмм и после снова кушаешь любимый фаст-фуд и тортики. Такой "способ" дает срочный эффект - сначала сбрасываешь, а потом снова набираешь это в лучшем случае. В худшем набираешь килограммы с лихвой. Эффективным способом в борьбе с лишним весом является подсчет калорий. Почему?

Способ подсчета калорий предусматривает рациональный подход к питанию без стресса для организма и каких-либо серьезных ограничений в плане питания.
У вас будет сбалансированное и разнообразное питание, которое вы сможете составлять из понравившихся продуктов. Не придется неделями сидеть на одних и тех же блюдах, как это происходит во время диет.
Не придется отказываться от любимых продуктов, главное, чтобы вы укладывались в рамки суточной нормы калорийности (этого можно добиться, например, съев полпорции вместо целой).
Именно подсчет калорий будет вашей первой ступенькой на пути к правильному и здоровому питанию. Вы научитесь изо дня в день вести контроль за тем, что вы едите.
Научившись считать калории в ваш организм будут в норме поступать белки, жиры и углеводы.Следовательно, похудение будет протекать здоровым и безвредным образом.
Подсчет калорий считается единственным вариантом правильного питания. Жесткие низкокалорийные диеты в первую очередь убивают мышечную ткань, а не жировую.
Спустя пару месяцев после постоянного подсчета калорий вы уже составите для себя полноценный рацион.
С подсчетом калорий вам легко будет перейти на режим "поддержания веса после похудения". Вам нужно будет добавить +9-15% к вашей текущей калорийности.
Для того, чтобы научиться контролировать свой вес, вам придется выполнить пункты:

Подсчитать калорийность вашего ежедневного рациона питания.
Ежедневно вести учет всего съеденного.
Восхищаться своим отражением в зеркале.
Считаем калории для похудения
Ступень 1: высчитываем базовый уровень метаболизма
С учетом индивидуальных физических данных каждого человека разнится и количество потребляемой пищи. Для того, чтобы узнать точную цифру, нужно применить формулу Харриса-Бенедикта:

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate).

Ступень 2: определяем активность за день
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:

1,2 – пониженная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа)
1,375 – малая активность (легкие тренировки или прогулки)
1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю)
1,55 – хорошая активность (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю)
1,64 – повышенная активность (тренировки каждый день)
1,72 – высокая активность (интенсивные тренировки каждый день)
1,9 – очень высокая активность (обычно это спортсмены в период соревновательной активности)
На заметку! Когда выбираете коэффициент отталкивайтесь от общей активности в течение всего дня (если у вас тренировки ежедневно по 25-30 минут, но у вас сидячий образ жизни, то не следует брать коэффициент больше 1,375.

Ступень 3: рассчитываем конечный результат
После того, как мы умножили получившуюся цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физической активности, мы получаем искомую норму калорий. Столько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущий вес.

BMR * коэффициент физической активности = Норма калорий для поддержки веса.

Для похудения нужно из полученного произведения отнять 15-20% (это считается питанием с дефицитом калорий). Если хотите набрать мышечную массу, то прибавляете 15-20% (это считается питанием с профицитом калорий).

Если вы хотите попрощаться >5 кг, рекомендуется рассчитывать питание с дефицитом калорий 20%. Если нужно попрощаться >30 кг, то рекомендуется взять дефицит калорий 25-30%.

Например:

Девушка, 20 лет, вес 60 кг, рост 170 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

BMR = 9,99*60 + 6,25*170 - 4,92*20 – 161 = 1402
Норма калорий для поддержания веса = 1402*1,375=1928 ккал
Норма калорий с дефицитом = 1928 - (1928*0,2) = 1542 ккал
Итого получаем 1500-1550 ккал — это и будет ежедневной нормой для того, чтобы похудеть.

Нельзя есть меньше получившейся цифры: организм постепенно привыкнет к тому, что вы мало едите и ваш метаболизм замедлится. После того, как вы съедите чуть больше резко наберете вес.

Как правильно считать калории, чтобы избавиться от лишних килограммов:
Приобретите блокнот или дневник, куда будете записывать ежедневные замеры калорий. В этом случае не советуем надеяться на свою память.
Обязательно купите кухонные весы. Без них ваши подсчеты калорий будут неточными, следовательно, желаемый результат придется ждать дольше.
Все продукты взвешиваем только в сыром виде. Так данные будут намного точнее.
Правильно взвешиваем готовое блюдо: без упаковок, мясо без костей и так далее.
Вечером планируйте свое меню на завтра и убедитесь, что все ингредиенты присутствуют.
Всегда помните, что нужно оставлять в запасе 100-150 ккал от вашей суточной нормы, вдруг у вас случится незапланированный перекус.
В нашем активном жизненном ритме очень сложно избегать кафе и ресторанов, но похудение этого требует. Лучше носите приготовленную еду с собой (с посчитанными ккал), поскольку в ресторанах указывают примерное количество ккал в порции.
При готовке, не обращайте внимание на ккал указанные в рецепте, не ленитесь и всегда пересчитайте сами. Поскольку ваши ингредиенты могут отличаться по массе.
Если так случится, что вы съели больше положенного (на каком-нибудь празднике, или просто забыли, что считаете калории) ни в коем случае не нужно морить себя голодом весь следующий день. Так вы только усугубите состояние своего желудка. Устройте себе активную часовую тренировку на следующий день, но не прекращайте соблюдать вашу норму калорий.
Если вы решили вести счет калориям, то подготовьтесь морально, ведь для этого у вас должна быть хорошая самодисциплина и сила воли. Спустя пару недель это войдет в привычку, и вы уже не забудете внести свой ужин в блокнот.

А вы знали, что через Госуслуги можно решить проблему с записью к врачу?

Нижегородцы уже привыкли к многим цифровым сервисам. В частности, записаться к врачу можно на портале пациента или через Госуслуги.

Если вдруг возникнут проблемы, можно написать обращение через портал обратной связи «Госуслуги. Решаем вместе».
Минздрав Нижегородской области обязательно поможет в решении проблемы.

#Городскаябольница24НижнегоНовгорода

20 апреля — Национальный день донора в России: Как подготовиться к сдаче крови?
Ежегодно 20 апреля в России отмечают Национальный день донора крови. В этот день мы выражаем благодарность людям, которые добровольно и безвозмездно сдают свою кровь, необходимую для спасения человеческих жизней, и повышаем осведомлённость о необходимости регулярного донорства крови.

Переливание крови и ее продуктов позволяет ежегодно спасать миллионы человеческих жизней. Оно помогает продлить жизнь пациентов, страдающих от состояний, которые представляют угрозу для жизни, и улучшить качество их жизни. Переливание крови и продуктов крови необходимо при проведении сложных медицинских и хирургических процедур.

Кто может сдавать кровь?

Ниже перечислены некоторые основные рекомендации в отношении отбора доноров крови:
- Возраст от 18 до 65 лет;
- Вес не менее 50 кг;
- Хорошее здоровье на момент сдачи крови.

Нельзя сдавать кровь:
• при наличии простуды, гриппа, ангины, герпеса, расстройства желудка и какой-либо другой инфекции;
• в течение 6 месяцев после нанесения татуировки или пирсинга;
• если недавно сделали прививку или были на приеме у стоматолога;
• если вы заметили проявления аллергии или принимаете антибиотики;
• если показатели гемоглобина ниже минимального уровня, установленного для сдачи крови;
• после «рискованных» форм сексуальной активности в течение последних 12 месяцев.

К сдаче крови ни при каких обстоятельствах не допускаются нижеперечисленные лица:
• лица, когда-либо получившие положительный результат теста на ВИЧ-инфекцию;
• лица, когда-либо употреблявшие инъекционные психоактивные вещества.

Запланировать донацию (процедуру сдачи крови) можно на сайте службы крови (https://yadonor.ru/) или в приложении на Вашем мобильном устройстве (https://clck.ru/34C8Ta.

Как подготовиться к сдаче крови?

• Соблюдайте рекомендуемые интервалы между донациями;
• Следите за донорским светофором учреждения и его потребностью в компонентах крови или выберете ближайшее учреждение для сдачи крови на карте;
• Не приходите в учреждение Службы крови, если вы чувствуете недомогание, озноб, головокружение, головную боль или слабость;
• За 48 часов до визита на станцию переливания нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики. Эти вещества ухудшают свертываемость крови;
• За час до сдачи крови (ее компонентов) следует воздержаться от курения;
• Накануне и в день сдачи крови (ее компонентов) не рекомендуется употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, а также молочные продукты, яйца и масло (в том числе растительное). Следует исключить колбасные изделия, мясные, рыбные продукты, мясо птицы, шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, томаты, бананы и цитрусовые, сладкие газированные напитки (в том числе энергетики);
• Натощак сдавать кровь и ее компоненты не нужно! Обязательно выспитесь и съешьте легкий завтрак, например, сладкий чай с вареньем, соки, морсы компоты, минеральную воду, хлеб, сухари, сушки, отварные крупы или макароны на воде без масла, овощи и фрукты (кроме авокадо, свеклы, томатов, бананов и цитрусовых);
• Медики установили, что лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура;
• Не следует сдавать кровь после ночного дежурства или просто бессонной ночи;
• За два дня до донации исключите физические нагрузки, в т. ч. занятия спортом, так как это может привести к отводу от донорства;
• Не планируйте сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время особенно интенсивного периода работы и т. п;
• При себе необходимо иметь паспорт.

Следование этим несложным правилам особенно важно при сдаче тромбоцитов или плазмы, их нарушение повлияет на качество заготавливаемых компонентов крови.