Публикации

😴 Чтобы быть здоровым, нужно спать.

📌 Сколько?

-новорождённым – 14-17 ч
-детям и подросткам – 10-12 ч
-взрослым – 7-9 ч
*при различных заболеваниях потребность сна может увеличиваться

📌 Высыпаясь в выходные, вы не сможете компенсировать недостаток сна в будни. Организм не успевает восстановиться всего за 2 дня.

📌 Хронический недосып может привести к:

-нарушению работы головного мозга
-ожирению
-сердечно-сосудистым заболеваниям
-снижению иммунитета
-развитию онкологических заболеваний

📌 Что делать?

Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Не берите в кровать телефон или планшет.
Не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня.
Принимайте перед сном расслабляющую ванну.

Этот пост посвящается всем, кто еще не знаком с омега-3-6-9 или мало что про это знает.

Омега-3-6-9 – это три разные жирные кислоты. Но все три обязательно нужны организму для его нормального функционирования.

Эксперты относят их к категории ненасыщенных жирных кислот и настоятельно рекомендуют регулярно пополнять их запасы. Почему?

Потому что омега-3-6-9 выступают защитниками. Они не позволяют различным процессам разрушать клетки, тем самым защищая их от старения. Кроме того, эти жирные кислоты способствуют нормализации обмена веществ и нормальной работе эндокринной системы.

Где их можно найти?

Омега-3: рыбий жир, жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.

Омега-6: масло виноградных косточек, подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы, кукурузное масло, масло грецкого ореха, соевое масло, другие растительные масла, орехи, семена и другие.

Омега-9: оливковое масло, рыбий жир, арахисовое масло, свиное сало, сливочное масло, подсолнечное масло, грецкие орехи, лосось, авокадо, льняное семя, форель и другие.

#ГБУЗНОГородскаябольница7гДзержинска