Публикации

Профилактика гиподинамии

Стоит ли терпеть головную боль

Одна из опасностей появившейся головной боли в том, что дальнейшее ее развитие непредсказуемо.

Головную боль можно терпеть до определенного порога, но только если нет так называемых «красных флагов».

Как же понять, стоит ли пить таблетки или можно потерпеть?

Попробуйте оценить головную боль по 10-бальной шкале. 0 — отсутствие боли, а 10 — это очень сильная боль. Если вы оценивает интенсивность боли в четыре-пять баллов, то вполне можно обойтись без обезболивающего. Если больше – принять анальгетик.

Помощь врача необходима в том случае, если в анамнезе пациента есть «красные флаги». Они могут говорить о более серьезной причине, чем стандартное напряжение или мигрень, которые чаще всего беспокоят пациентов.

Например:

✔головная боль возникла впервые у человека старше 50 лет
✔человека любого возраста раньше беспокоила головная боль, но она стала чаще и интенсивнее
✔головная боль возникла у человека с хроническими заболеваниями
✔головная боль сопровождается подъемом температуры

В таких случаях лучше быстрее обратиться к врачу.
Поделитесь статьей с близкими.

Как распознать гайморит на ранней стадии?

Заложенность носа, температура выше 37, выделения? Что еще?

Спросили у заведующего ЛОР-отделением Городской больницы №35 Нижнего Новгорода Григория Белозерова.

Прежде всего, наблюдайте за выделениями – сначала они могут быть прозрачными, но как только пошли зеленые – значит «пробралась» инфекция.

Скорее всего, такие выделения идут из гайморовых пазух, что свидетельствует о гайморите. Может появиться лицевая боль, особенно при наклоне головы. Она может отдавать в зуб, в глаз и затылок.

Вирусная инфекция также иногда провоцирует гайморит. Сначала попадает вирус, к нему присоединяются бактерии – и, если в пазухе застой, там может скопиться гной.

В любом случае, желательно не тянуть и проконсультироваться с врачом.

#ГБУЗНОГородскаяклиническаябольница38

Стройной фигуры не достичь без правильного питания. Если хотите похудеть, первым делом вам необходимо пересмотреть и сбалансировать свой рацион.

1. Разберитесь: нужно ли вам снижать вес?

Для этого вычислите свой индекс массы тела (ИМТ). У женщины при нормальном весе он должен составлять 19–24,9 единиц. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Не уложились в норму? — Вам действительно стоит похудеть. Уложились, но тем не менее недовольны обвисшим животиком или галифе? — Решать эту проблему стоит с помощью занятий фитнесом.

2. Поставьте цель и сроки исполнения.

Решите, к какому весу вы будете стремиться. Худея за счет жировой массы, вы можете терять в неделю от 500 г до 1 кг, в месяц — 2–4 кг. То есть, рассчитывая избавиться от 10 лишних кг, можете рассчитывать на срок от 5 месяцев. Поскольку путь этот довольно долгий, разбейте его на несколько этапов, и сможете хвалить себя за маленькие победы.

3. Начните вести пищевой дневник.

Честно записывайте в него каждый положенный в рот кусочек (будь то мимоходом съеденный леденец или чашка кофе с молоком, ведь молоко – это уже еда!). Фиксируйте все обстоятельства приема пищи: время, когда поели, место, свое эмоциональное состояние… И через 1-2 недели вы, возможно, с удивлением обнаружите, что едите слишком часто, беспорядочно, под влиянием тревоги, переедаете в ресторанах или на ночь.

4. Рассчитайте свой метаболизм.

Количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП) по наиболее современной и точной формуле Миффлина Сан Жеора. Для женщины это:

ОВП = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Например, для девушки ростом 1, 65 м, весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:

9, 99 х 75 + 6,25 х 165 – 5 х 25 – 161 = 749,25 + 1031, 25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал.

Чтобы узнать истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:

на 1, 2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
на 1,55 — если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю;
на 1,75 — если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
на 1,9 — если у вас тяжелая физическая работа или серьезные тренировки 2 раза в день.
5. Вычислите, при каком количестве калорий вы будете худеть.

Чтобы терять заветные 0,5–1 кг в неделю, нужно создать ежедневный дефицит всего в 200 килокалорий. То есть если ваш обмен веществ — 1700 килокалорий, вы будете худеть при 1500 ккал в сутки.

6. Спланируйте рацион исходя из калорий или порций.

7. Спланируйте режим питания.

Всю положенную вам пищу распределите между приемами. В идеале, перерывы между ними должны составлять от трех до пяти часов. Заранее подсчитайте, успеете ли вернуться домой к намеченному обеду или полднику. Если нет, возьмите с собой на перекус хотя бы питьевой йогурт и фрукты.

8. Учитесь отличать голод от аппетита.

В идеале вы должны есть лишь в том случае, если по-настоящему голодны, однако не доводить это чувство до крайней степени. Сверяйтесь с нашей табличкой и начинайте есть, если вы находитесь на третьей-шестой «стадиях». Если разыгрался аппетит (вы сыты, но очень хотите мороженого или кусок жаркого), попробуйте представить еду в невыгодном свете (мороженое — расплывшимся в лужу, а мясо — холодным и заветренным).

Стадии голода

Первая Острое чувство голода, сосущая боль от пустоты в желудке.
Вторая Голод можно терпеть, но он вызывает сильный дискомфорт.
Третья Сильный, но вполне терпимый голод.
Четвертая Вы с нетерпением посматриваете на часы в ожидании еды.
Пятая Голода почти нет, но, возможно, вы бы что-то съели.
Шестая В желудке есть свободное место, но в целом вы сыты и удовлетворены.
СедьмаяНебольшая тяжесть в желудке от переедания.
Восьмая Вы объелись, в желудке тяжесть, тянет в сон.
Девятая Из-за переедания тошнит, затрудняется дыхание.
9. Отслеживайте результаты.

Продолжайте вести дневник и каждую неделю в один и тот же день (например, по вторникам) натощак взвешивайтесь. Если вы видите, что худеете, пусть чуть медленнее или быстрее запланированного, — все идет по схеме. Если вес стоит на мертвой точке — ищите объяснение этому в пищевом дневнике. Обратите внимание на то, как вы готовили пищу (жарили мясо на сковородке или варили), попробуйте чуть снизить ежедневные порции растительного масла или продуктов, содержащих крахмал. Если вы все сделали, как нужно, но не получили желаемого, или вплотную приблизились к отметке 1000 килокалорий в день, и все равно не добились своего, обязательно покажитесь врачу: это может быть признаком эндокринологических заболеваний.

10. Достигнув желаемого веса, вновь скорректируйте рацион.

Теперь вы можете добавить к рациону еще 200–400 ккал в день. Но при этом начните активнее заниматься фитнесом. Физические нагрузки особенно важны для сохранения веса.

Будьте здоровы!

На каком этапе заболевания нужно пить антибиотики?

Разобраться поможет анализ крови.

Заведующий ЛОР-отделением Городской больницы №35 Нижнего Новгорода Григорий Белозеров отмечает:

Если в крови нет воспалительных изменений, антибиотики мы не пьем. Лечиться можно местно – «секретолитиками» - препаратами, разжижающими слизь, спреями и так далее.

Если воспалительные изменения в крови есть, свидетельствующие о бактериальной инфекции, значит антибиотики нужны. Но - их обязательно должен назначить врач.

Как часто вы лечитесь антибиотиками?

#ГБУЗНОГородскаяклиническаябольница38