Публикации

😴 Чтобы быть здоровым, нужно спать.

📌 Сколько?

-новорождённым – 14-17 ч
-детям и подросткам – 10-12 ч
-взрослым – 7-9 ч
*при различных заболеваниях потребность сна может увеличиваться

📌 Высыпаясь в выходные, вы не сможете компенсировать недостаток сна в будни. Организм не успевает восстановиться всего за 2 дня.

📌 Хронический недосып может привести к:

-нарушению работы головного мозга
-ожирению
-сердечно-сосудистым заболеваниям
-снижению иммунитета
-развитию онкологических заболеваний

📌 Что делать?

Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Не берите в кровать телефон или планшет.
Не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня.
Принимайте перед сном расслабляющую ванну.

С 21 по 27 октября проходит Неделя популяризации потребления овощей и фруктов! 🍌🥦

Овощи и фрукты — это незаменимый источник клетчатки.
Женщины старше 18 лет должны употреблять 22-28г клетчатки в день, а мужчины - 28-34г. Это не менее 400г овощей и фруктов. С возрастом потребность в клетчатке немного снижается.

Как включать больше овощей и фруктов в рацион?

✅ Разнообразие — ключ к успеху: Старайтесь использовать разные виды овощей и фруктов, чтобы получать максимальную пользу от всех питательных веществ.

✅ Пробуйте новое:Пробуйте то, что возможно, никогда не пробовали. Заведите правило — один новый фрукт или овощ каждый день.

✅ Удобство: Держите под рукой нарезанные овощи и фрукты для перекусов. Это позволит вам легко включать их в свой рацион.

Участники программы «Герои. Нижегородская область» и сотрудники КУПНО подключились к акции по типированию крови

Эта акция — возможность пополнить Федеральный регистр потенциальных доноров костного мозга и однажды спасти чью-то жизнь! Она прошла на площадке Корпоративного университета правительства Нижегородской области.

В ней приняли участие ветераны СВО, участники программы «Герои. Нижегородская область», Александр Курицын и Александр Минов. Координатором выступил еще один участник программы, врач-методист Нижегородского областного центра крови им. Н.Я. Климовой Валерий Логинов.

Они прошли бесплатное типирование крови, а также консультацию от сотрудника Нижегородской службы крови Елены Сидоровой. Потенциальным донором костного мозга может стать любой здоровый человек в возрасте от 18 до 45 лет, не имеющий противопоказаний для сдачи крови. Для некоторых пациентов с тяжёлыми заболеваниями крови пересадка костного мозга от постороннего донора — единственный шанс выжить.

Напомним, программа «Герои. Нижегородская область» направлена на интеграцию и трудоустройство участников и ветеранов специальной военной операции в систему государственного управления.