Публикации

Практические советы для укрепления иммунитета 🍊

🔎 Человека повсюду окружают миллиарды бактерий: в общественном транспорте, магазине и даже дома. К некоторым организм приспособился благодаря сотням лет эволюции, другие стали безопаснее благодаря прививкам.

🦸🏻 Наша иммунная система защищает от вредоносных веществ, поступающих извне и даже от наших собственных повреждённых клеток. В здоровом организме всё функционирует как часы ⏰ но достаточно иммунной системе выйти из равновесия, организм дает об этом знать в виде различных проблем со здоровьем 🤧

Прежде, чем говорить о способах укрепления иммунитета, необходимо разобраться в причинах его снижения ⤵️

➡️ Неправильное, несбалансированное питание. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.

➡️ Неравномерная нагрузка: работа на 2-х, а то и 3-х работах, забота о детях, родителях и параллельно учеба.

➡️ Пассивный образ жизни. В офисе работаем за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.

➡️ Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.

➡️ Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Как помочь своему иммунитету?🍊

1️⃣ Соблюдайте режим сна — взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в день. Желательно, чтобы вы ложились спать в 22-22:30 и просыпались в 7-7:30.

2️⃣ Занимайтесь спортом. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым. Спорт помогает избавляться от шлаков, что является профилактикой онкологических, аутоиммунных и многих других отклонений.

3️⃣ Питайтесь сбалансированно. Существуют продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма. Среди них:

🐟 Нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты.

🌱 Продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь.

🥩 Продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые.

🍏 Свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.

4️⃣ Принимайте витамины.

5️⃣ Ешьте продукты, богатые пробиотиками. К пробиотикам относятся те продукты питания, которые содержат живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только иммунной системе, но и желудочно-кишечному тракту функционировать правильно.

6️⃣ Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.

Будьте здоровы! 🙏🏻

✨Встреча с малышом на сроке 30 недель и 2 дня!🤰

👉Непревзойденное качество визуализации в отделении пренатального здоровья плода в "Академии VIP" на аппаратах Voluson E10 2020-2020 г. выпуска.

#узи #узибеременности #узиплода #voluson #беременность

ЧЕМ ЛЕЧИТЬСЯ БЕРЕМЕННОЙ?💊🤰

«Я бы все равно не стала рисковать, принимая таблетки. У каждого препарата всегда есть побочные эффекты. Для чего, чтобы они отражались на здоровье ребенка?»
(из Женского форума)

Боль, жар, инфекция, аллергия, тошнота и рвота…🤒
Самые обычные инфекции и аллергии не обходят стороной беременных.

И встает вопрос: ЧЕМ ЛЕЧИТЬ? 🤔

Вспоминается «талидомидовая трагедия».
Более 60 лет назад препарат талидомид назначался беременным при бессоннице, тревожности и тошноте.
За этим последовала крупнейшая медицинская катастрофа за всю историю 🆘
Более 10 000 детей родились с серьезными врожденными пороками...

Беременные – особая группа пациентов.
Большинство врачей – не акушеров-гинекологов их побаиваются.
Инструкции к препаратам всегда выделяют беременных и кормящих отдельно.
А написать эти инструкции весьма непросто 🤷‍♀
Потому что беременные обычно не включаются в исследования по безопасности и эффективности новых лекарств.

Но не лечить тоже нельзя 🙅

☝️Потому, сегодня об основных принципах и ряде наиболее часто применяемых при беременности препаратов.

❗️ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕКАРСТВЕННОЙ ТЕРАПИИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ:

✔️ По возможности избегать применение лекарств в 1 триместре.
В 1 триместре происходит основная закладка и формирование органов и систем плода.
✔️ Взвесить с врачом все возможные риски и пользу применения/ отказа от препарата.
✔️ Максимально снизить прием лекарств по количеству/ продолжительности/ частоте/ дозе
✔️ Использовать давно известные и применяемые при беременности препараты вместо новых
✔️ Обращаться к своему врачу по любым вопросам приема препарата

‼️ВАЖНО ❗️Применение любого лекарственный препарата при беременности должно быть согласовано с врачом.

1️⃣ БОЛЬ И ЖАР

💊 Парацетамол
Средство выбора при боли и жаре у беременных.
Рекомендовано принимать до 1000 мг за один раз, не более 3000 мг (по инструкции в России - 4000 мг) в сутки.

💊 НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) Кеторол, ибупрофен, диклофенак и т.п.
Риск и преимущества зависят от дозы, срока беременности и длительности терапии.

Аспирин в низких дозах считается безопасным при беременности. (Не смотря на то, что по инструкции к препарату в России беременность - противопоказание).
Тем не менее, аспирин рекомендован для профилактики преэклампсии и замедления роста плода у беременных, согласно федеральным клиническим рекомендациям.

2️⃣ ИНФЕКЦИЯ

💊 Антибиотики
Тератогенными (вызывают пороки развития) являются антибиотики групп:
Фторхинолоны
Аминогликозиды
Тетрациклины и др.

💊 Безопасными считаются:
Цефалоспорины
Пенициллины
Клиндамицин
Амоксициллин- клавуланат
Метронидазол
Фосфомицин и др.

💊 Антимикотики

❌ Высокие дозы флуконазола в первом триместре считаются
тератогенными.

✅ При молочнице у беременных рекомендуют местные средства (натамицин).

3️⃣ АЛЛЕРГИЯ

📍Сосудосуживающие капли (оксиметазолин, ксилометазолин)
Обычно хорошо помогают.
Но не рекомендуются в 1 триместре.

📍Промывание носа солевым раствором также может оказаться эффективным при заложенности.

📍Антигистаминные препараты
Кним рекомендуют прибегать при невозможности избежать контакта с аллергеном и при неэффективности других мер.
Наиболее проверенные - лоратадин, цетиризин.

📍Глюкокортикоиды
При аллергии могут назначаться местно в виде назального спрея (флутиказон, будесонид).

4️⃣ ТОШНОТА И РВОТА

Чаще настигают беременных на самых ранних сроках.
Что усложняет назначение какой-либо терапии.

В нашей стране нет действующих клинических рекомендаций по этой проблеме.

Но есть проект рекомендаций по чрезмерной рвоте беременных, согласно которому:

✔️ При тошноте и рвоте могут рекомендоваться немедикаментозные меры (питание, образ жизни, профилактические мероприятия и т.п.).

✔️ Может быть эффективным применение имбиря, щелочное питье, травяные чаи, некрепкий чай с лимоном и пр.

✔️ Из лекарств допустимо применение:

👉🏻пиридоксина
👉🏻пиридоксина+доксиламин
👉🏻антигистаминные препарты и др.

Как питаться в течение дня, чтобы сил хватило на все? 🥗

Когда вы хотите похудеть или просто контролировать свой вес, то важно не просто уменьшить размер порций, но и сбалансировать рацион. В основе подхода должны лежать энергетическая ценность продуктов питания и выветренность питательных и полезных компонентов.

🥗 Ешьте немного, но часто

Если кратко, то оптимальная схема на день ─ это 5–6 приемов разнообразной пищи небольшими порциями. Между обязательным завтраком, обедом и ужином ─ запланированные перекусы.

Последний раз стараться сесть за стол нужно до 19 часов, при этом в течение дня обязательно пить много воды. Важно не голодать. Пища — это главный источник энергии для нас. Пяти-шести кратный режим питания поддерживающий нормогликемию крови в течение дня, создает необходимые условия для высокой работоспособности и эффективной работы мозга.

🥗 Завтракайте

Каждое утро должно начинаться с полезного завтрака, который запускает метаболические часы и уже дает возможность серьезно подзарядиться. Своевременный завтрак (в первый час после пробуждения) ─ такой же фактор долголетия, как регулярная физическая нагрузка и отказ от курения. На завтрак должно приходиться не менее 25% от потребляемой суточной энергии. Особое внимание следует уделять зерновым, которые содержат сложные углеводы и массу дополнительных полезных компонентов.

Очень важно завтрак планировать накануне ─ на это уйдет не более двух минут. Только в такой ситуации утро не будет складываться стихийно, и вы не останетесь голодными.

🥗 Перекусы — это правильно

Если вы чувствуете, что сил больше нет, а впереди ждет важная встреча, то есть некие универсальные продукты, которые обеспечат быструю подзарядку.

🥗 Планирование перекусов

Перекусы предназначены для того, чтобы поступление пищи в организм было более равномерным и способствовало поддержанию уровня глюкозы и некоторых гормонов в крови приблизительно на одинаковом уровне. Именно при таком состоянии не возникает чувство голода, с которым очень сложно справиться и не перебрать при этом лишних калорий.

Продукты, которые могут использоваться в качестве перекусов, очень разнообразны, но при этом максимально полезны. Это и овощи, и несладкие фрукты, стакан кефира, и вкрутую сваренное яйцо, и натуральный йогурт, фруктовые или овощные чипсы.

🥗 Суперфуды

Особенно хороши суперфуды в те периоды, когда ослабевает иммунитет, и нам не хватает свежих продуктов растительного происхождения.

Благодаря суперфудам можно получить недостающие компоненты, обладающие защитными свойствами: например, антиоксиданты и фитоминералы. Сейчас ягоды годжи, семена чиа, киноа, спируллину и многие другие продукты с приставкой «супер» можно найти практически в каждом магазине.

Дефицит витаминов и микронутриентов и особенности репродуктивного здоровья у женщин 💊

Дефицит витаминов и микронутриентов в настоящее время рассматривается как один из пусковых механизмов формирования дисфункций репродуктивной системы. Среди причин их развития рассматриваются не только стресс, переутомление, но и изменение массы тела, и в большей мере ее увеличение.

Адаптация женского организма к различным нагрузкам требует повышенного потребления витаминов и минералов 📈

Важно ☝🏻 Перед приемом любых витаминов и лекарственных препаратов необходима консультация врача ❗️

💊 В настоящее время дефицит витамина D принял характер пандемии XXI века, затрагивающей все континенты.

Уровень витамина D оказывает влияние на 172 основных физиологических показателя здоровья человека, связанных с риском развития различных заболеваний.

Еще в большей степени недостаточность и дефицит витамина D наблюдаются среди беременных и кормящих женщин.

Какие витамины ещё влияют на репродуктивное здоровье?

👉🏻 Витамин А участвует в синтезе промежуточного продукта половых гормонов. При его недостатке в рационе у мужского населения нарушается процесс образования сперматозоидов, а у женщин может развиться бесплодие.

👉🏻 Витамин Е в недостаточном количестве вызывает снижение образования семенной жидкости у мужчин, а у женщин может прерываться беременность на разных сроках.

👉🏻 Витамин С практически универсальный, оказывает влияние на работу многих систем органов. Прием в больших дозах этого витамина позволяет даже избавиться от некоторых разновидностей мужского бесплодия.

👉🏻 Фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка в утробе матери. Ее недостаток в организме женщины до беременности и в первые месяцы вынашивания ребёнка приводит к развитию врожденных дефектов в нервной системе малыша.

👉🏻 Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы, без которой правильное функционирование половой системы просто невозможно.

Будьте бережны к своему здоровью 🙏🏻