С 14 по 20 августа 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
📌Ишемической болезни сердца на 30%;
📌Сахарного диабета II типа на 27%;
📌Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным -это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.

К популярным видам физической активности относятся

✅ходьба,
✅езда на велосипеде,
✅катание на коньках,
✅занятия спортом,
✅активный отдых и игры

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:

❌Избегайте малоподвижного образа жизни.
❌Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
☑️Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
☑️Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
☑️Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
☑️Подниматься и спускаться по лестнице
☑️Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
☑️Меньше времени проводить за компьютером
☑️Чаще бывать на свежем воздухе

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:
❌артериальной гипертонии
❌избыточной массы тела
❌онкологических заболеваний
❌инсульта
❌инфаркта миокарда
❌сахарного диабета
❌остеопороза
❌депрессии
❌преждевременной смерти