Практические советы для укрепления иммунитета 🍊

🔎 Человека повсюду окружают миллиарды бактерий: в общественном транспорте, магазине и даже дома. К некоторым организм приспособился благодаря сотням лет эволюции, другие стали безопаснее благодаря прививкам.

🦸🏻 Наша иммунная система защищает от вредоносных веществ, поступающих извне и даже от наших собственных повреждённых клеток. В здоровом организме всё функционирует как часы ⏰ но достаточно иммунной системе выйти из равновесия, организм дает об этом знать в виде различных проблем со здоровьем 🤧

Прежде, чем говорить о способах укрепления иммунитета, необходимо разобраться в причинах его снижения ⤵️

➡️ Неправильное, несбалансированное питание. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.

➡️ Неравномерная нагрузка: работа на 2-х, а то и 3-х работах, забота о детях, родителях и параллельно учеба.

➡️ Пассивный образ жизни. В офисе работаем за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.

➡️ Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.

➡️ Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Как помочь своему иммунитету?🍊

1️⃣ Соблюдайте режим сна — взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в день. Желательно, чтобы вы ложились спать в 22-22:30 и просыпались в 7-7:30.

2️⃣ Занимайтесь спортом. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым. Спорт помогает избавляться от шлаков, что является профилактикой онкологических, аутоиммунных и многих других отклонений.

3️⃣ Питайтесь сбалансированно. Существуют продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма. Среди них:

🐟 Нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты.

🌱 Продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь.

🥩 Продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые.

🍏 Свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.

4️⃣ Принимайте витамины.

5️⃣ Ешьте продукты, богатые пробиотиками. К пробиотикам относятся те продукты питания, которые содержат живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только иммунной системе, но и желудочно-кишечному тракту функционировать правильно.

6️⃣ Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.

Будьте здоровы! 🙏🏻