Осенний авитаминоз

У авитаминоза есть внешние признаки, которые вы сможете заметить сами. Среди них:

😡снижение настроения, раздражительность;
🤒общая слабость и быстрая утомляемость;
🤕головные боли;
🤮снижение аппетита и тошнота;
😢слезоточивость;
😨ломкость и сухость волос, ногтей;
😨увядание и шелушение кожи.

Данная симптоматика сигнализирует о том, что организм столкнулся с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Какие продукты содержат нужные нам витамины?

✅Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.

✅Витамин В1: злаковые и молочные продукты.

✅Витамин B2: мясо, молочные продукты, печень, гречневая и овсяная крупы.

✅Витамин B6: рыба, куриное и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.

✅Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.

✅Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.

✅Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.

✅Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.