Продукты, которые сделают нас счастливее! ✨

Может ли быть связано плохое настроение с нашим рационом? Конечно! 🥗

Когда мы чувствуем себя подавленно, плохо мотивированными, грустными, причины могут быть многофакторные: социальные, малое нахождение на солнце и свежем воздухе, малоподвижный образ жизни и, конечно, неполноценное питание!

➡️ Серотонин, гормон счастья, вырабатывается из незаменимой аминокислоты триптофан.

➡️ Дофамин, адреналин и норадреналин образуются из аминокислот фенилаланина и тирозина.

➡️ Все эти аминокислоты вырабатываются внутри нашего организма из белковой еды, богатой на них. Эти необходимые элементы содержатся в таких продуктах, как рыба, курица, индейка, спирулина, бананы, молочные продукты, рис, киноа, яйца.

☝🏼 Но усвоение и трансформация этих продуктов в гормоны радости и удовольствия будут зависеть от того, есть ли в вашем организме достаточное количество правильных кофакторов в виде витаминов группы Б, С, Д, цинка и омеги-3. Так, по статистике, 80% жителей России испытывают дефицит витамина Д.

💊 Омега-3 и витамин Д можно найти в жирных сортах рыбы, таких как скумбрия, лосось, печень трески, сельдь и макрель. Цинк встречается в пшеничных отрубях, орехах, семечках, твердых сырах. Витамины группы Б можно получить из зеленых салатов, красного мяса и рыбы.

Интересно, что примерно 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому баланс наших бактерий играет огромную роль в этом процессе. Заменяя привычную еду, содержащую плохие жиры, хлеб, алкоголь и сахар на более здоровые альтернативы в виде кисломолочных продуктов, зелени, бобовых, овощей и полезных жиров из рыбы, яиц и орехов, мы получаем более здоровый микробиом, который укрепляет не только наш иммунитет, но и делает нас счастливее и более стрессоустойчивыми.