🍬🍫Все знают ,что сахар влияет на наше физическое здоровье, но для многих оказывается сюрпризом его связь с настроением и психологическим состоянием.
1. Сахар может увеличить шансы на расстройства настроения
Диеты с высоким содержанием сахара могут повлиять на ваше настроение. Также недавние исследования показывают, что регулярное употребление насыщенных жиров и добавленного сахара связано с повышенным чувством тревоги у взрослых старше 60 лет.
2. Сахар может ослабить вашу способность бороться со стрессом
Во время тревоги и напряжения сладости могут принести временное облегчение — сахар подавляет выработку кортизола, известного как «гормон стресса». Но если вы будете есть много сахара на протяжении долгого времени — это вызовет зависимость, и справляться со стрессом без сладкого будет очень непросто.
3. Сахар может увеличить риск развития депрессии
Многочисленные исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием сахара и депрессией. В одном из исследований мужчины, которые потребляли большое количество сахара (67 граммов или более в день), имели на 23 процента больше шансов получить диагноз «клиническая депрессия» в течение 5 лет. Есть аналогичные исследования и с участием женщин.
4. Отказ от сахара может быть гораздо сложнее, чем вы думаете
Резкий отказ может вызвать синдром отмены (так бывает с любым веществом, которое вызывает зависимость). Симптомы синдрома отмены: тревожность, раздражительность, спутанность сознания и усталость. Иногда резкий отказ от сахара может вызвать приступы паники и усугубить тревожное расстройство. Из-за этого лучше отказываться от сахара в рационе постепенно, заменяя добавленный сахар на сладкие фрукты и овощи.
5. Сахар влияет на когнитивные функции мозга
В одном из исследований добровольцы хуже проходили тесты на память всего лишь после 7 дней диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара. Множество исследований, которые проводились на крысах, также подтверждают, что избыток сахара нарушает нейрокогнитивные функции, такие как принятие решений и память.
#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ
1. Сахар может увеличить шансы на расстройства настроения
Диеты с высоким содержанием сахара могут повлиять на ваше настроение. Также недавние исследования показывают, что регулярное употребление насыщенных жиров и добавленного сахара связано с повышенным чувством тревоги у взрослых старше 60 лет.
2. Сахар может ослабить вашу способность бороться со стрессом
Во время тревоги и напряжения сладости могут принести временное облегчение — сахар подавляет выработку кортизола, известного как «гормон стресса». Но если вы будете есть много сахара на протяжении долгого времени — это вызовет зависимость, и справляться со стрессом без сладкого будет очень непросто.
3. Сахар может увеличить риск развития депрессии
Многочисленные исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием сахара и депрессией. В одном из исследований мужчины, которые потребляли большое количество сахара (67 граммов или более в день), имели на 23 процента больше шансов получить диагноз «клиническая депрессия» в течение 5 лет. Есть аналогичные исследования и с участием женщин.
4. Отказ от сахара может быть гораздо сложнее, чем вы думаете
Резкий отказ может вызвать синдром отмены (так бывает с любым веществом, которое вызывает зависимость). Симптомы синдрома отмены: тревожность, раздражительность, спутанность сознания и усталость. Иногда резкий отказ от сахара может вызвать приступы паники и усугубить тревожное расстройство. Из-за этого лучше отказываться от сахара в рационе постепенно, заменяя добавленный сахар на сладкие фрукты и овощи.
5. Сахар влияет на когнитивные функции мозга
В одном из исследований добровольцы хуже проходили тесты на память всего лишь после 7 дней диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара. Множество исследований, которые проводились на крысах, также подтверждают, что избыток сахара нарушает нейрокогнитивные функции, такие как принятие решений и память.
#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ
Источник: https://vk.com/wall-205403610_1167
Пост №16299, опубликован 31 окт 2023