❗️ПРЕДОТВРАЩАЕМ ЗИМНИЕ ТРАВМЫ С ULTRA PRIVATE CLINIC
Зимний сезон часто сопряжен с травмами нижних конечностей. Поскользнуться на льду - секундное дело, а вот последствия такой травмы могут беспокоить долгое время.
⚠От травм не застрахован никто! Но ключевую роль в защите от них играет равновесие.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БЛАНС.
*Тренажеры не понадобятся.
✅ Подъемы на носок.
Поставьте ноги на ширине плеч. Носки должны быть слегка развернуты. Держите голову прямо, а спину ровно. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Это исходное положение при выполнении подъема на носки стоя.
На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носки, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз. Повторите подъем на носки 10 раз.
✅ Баланс на одной ноге или "Цапля".
Поднимите одну ногу, согните её колено под углом 90 градусов, бедро держите параллельно полу. Старайтесь удерживать равновесие минимум 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение 8-10 раз
✅ Мост на одной ноге.
Лягте на спину, поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу и выпрямите её. Напрягая ягодичные мышцы, оторвите таз от пола и поднимите его. Таз, поясница и поднятая нога должны вытянуться в одну линию. Опустите ногу и повторите 10 раз
✅ Ласточка.
Разведите руки в стороны, стоя на одной ноге, медленно наклоните туловище вперед, а вторую ногу отведите назад. Старайтесь, чтобы туловище и поднятая нога образовали одну горизонтальную линию. Не спеша вернитесь в исходное положение.
✅Перекаты.
Поставьте ноги на ширине плеч и начните легко раскачиваться вперед-назад, перекатываясь стопами с пятки на носок и обратно. Раскачивайтесь плавно и медленно, без рывков. Начните с 15 секунд и в дальнейшем увеличивайте время.
❗️Все упражнения лучше выполнять босиком. Когда ноги полностью касаются поверхности, гораздо легче достигнуть баланса. Более того, будучи босиком, вы задействуете те мышцы стоп, которые не можете прочувствовать в обуви.
⚡️Если травма все-таки случилась, мы рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу-травматологу. Записать на прием можно по телефону 8(83159)9-20-22 и на стойке администрации в клинике.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Зимний сезон часто сопряжен с травмами нижних конечностей. Поскользнуться на льду - секундное дело, а вот последствия такой травмы могут беспокоить долгое время.
⚠От травм не застрахован никто! Но ключевую роль в защите от них играет равновесие.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БЛАНС.
*Тренажеры не понадобятся.
✅ Подъемы на носок.
Поставьте ноги на ширине плеч. Носки должны быть слегка развернуты. Держите голову прямо, а спину ровно. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Это исходное положение при выполнении подъема на носки стоя.
На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носки, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз. Повторите подъем на носки 10 раз.
✅ Баланс на одной ноге или "Цапля".
Поднимите одну ногу, согните её колено под углом 90 градусов, бедро держите параллельно полу. Старайтесь удерживать равновесие минимум 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение 8-10 раз
✅ Мост на одной ноге.
Лягте на спину, поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу и выпрямите её. Напрягая ягодичные мышцы, оторвите таз от пола и поднимите его. Таз, поясница и поднятая нога должны вытянуться в одну линию. Опустите ногу и повторите 10 раз
✅ Ласточка.
Разведите руки в стороны, стоя на одной ноге, медленно наклоните туловище вперед, а вторую ногу отведите назад. Старайтесь, чтобы туловище и поднятая нога образовали одну горизонтальную линию. Не спеша вернитесь в исходное положение.
✅Перекаты.
Поставьте ноги на ширине плеч и начните легко раскачиваться вперед-назад, перекатываясь стопами с пятки на носок и обратно. Раскачивайтесь плавно и медленно, без рывков. Начните с 15 секунд и в дальнейшем увеличивайте время.
❗️Все упражнения лучше выполнять босиком. Когда ноги полностью касаются поверхности, гораздо легче достигнуть баланса. Более того, будучи босиком, вы задействуете те мышцы стоп, которые не можете прочувствовать в обуви.
⚡️Если травма все-таки случилась, мы рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу-травматологу. Записать на прием можно по телефону 8(83159)9-20-22 и на стойке администрации в клинике.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Источник: https://vk.com/wall-167413801_1167
Пост №17890, опубликован 24 ноя 2023