❗️ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМИ

Начните новый год с новых привычек вместе с ULTRA private clinic 💪

✅ УГЛЕВОДЫ НА УЖИН
Лучше всего ужинать легкой углеводной пищей. Углеводы повышают выработку инсулина, а тот, в свою очередь, способствует засыпанию.

✅ УСТРАНИТЕ "СИНИЙ СВЕТ"
Откажитесь от использования смартфонов и устройств, излучающих «синий свет». Если отказаться невозможно, то не пренебрегайте функцией "ночной режим".

✅ ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМИ СУТОЧНЫМИ РИТМАМИ
▪Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
▪Затемняйте комнату перед сном.
▪Используйте кровать только для сна. Так вы выработаете условный рефлекс, который поможет засыпать быстрее.
▪Занимайтесь спортом. Кроме прочего, физкультура в течение дня помогает улучшить качество сна ночью.

✅ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ДОСЫПАТЬ В ВЫХОДНЫЕ
Вы не улучшите свое состояние, если не высыпавшись в будние дни, будете «наверстывать» в выходные. Такая практика разрушает ваши биоритмы, и вы все равно не проснетесь бодрым.

✅ ОХЛАЖДАЙТЕ КОМНАТУ
Поддерживайте в спальне температуру около 16–19 градусов — это оптимальные показатели для сна.

✅ ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН
Завтрак активизирует работу организма и помогает быстрее настроиться на трудовой день.


Будьте здоровы. Берегите себя и близких ❤

Запись к специалистам ULTRA private clinic осуществляется по телефону 8(83159)9-20-22 и на стойке администраторов в клинике.


ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА