🤔Очень часто об укреплении иммунитета мы задумываемся только с приходом холодов, начинаем пить витамины и молоко с медом. Но на самом деле, чтобы защитные силы организма работали эффективнее, укреплять здоровье нужно круглый год.

👍Для этого достаточно придерживаться 5 простых правил.

🛌1. Позаботьтесь о полноценном сне. Взрослым достаточно спать 7-9 часов, а детям - 10-13 часов. Доказано, что недосып в течение 2 недель снижает иммунитет на 30%.
🏃2. Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам 20-40 минут. Подойдет плавание, легкая пробежка, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде.

🍊3. Правильно питайтесь, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. В среднем рекомендуется соотношение 3:3:4. Индивидуальные параметры рассчитает специалист. Ешьте больше фруктов и овощей.

👣4. Избегайте переохлаждений, держите ноги в тепле и не вдыхайте ртом холодный воздух. Помните, что алкоголь вредит вашему здоровью, но категорически не рекомендуется употреблять его перед выходом на улицу в сильный мороз, потому что создается ложное ощущение тепла.

🏊‍♂️5. Закаляйтесь. Это поможет организму быстро и правильно адаптироваться к меняющимся внешним условиям, легче справляться с болезнями, сохранять трудоспособность долгие годы. Закаленные люди болеют в 1,5-3 раза реже.

#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ