✨В России с 8 по 14 января проходит «Неделя продвижения активного образа жизни»
📌Дорогие друзья! Мы подготовили для Вас небольшие рекомендации
🎈Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья. Последние исследования показывают, что взрослые люди, которые ежедневно сидят часами, могут справиться с рисками неподвижной жизни, увеличив уровень физической активности.
📍Сидячий образ жизни связан с увеличением риска смерти. Наибольшим этот риск был у людей, которые физически неактивны. У людей с сидячим образом жизни, которые посвящали 30-40 минут в день умеренным или интенсивным упражнениям, вероятность смерти снижалась: она приближалась к показателям тех, у кого образ жизни более подвижен. Ученые считают, что эти данные подтверждают обоснованность новых рекомендаций ВОЗ.
📍Согласно новым рекомендациям, учитывается любая нагрузка. Это может быть как спортивная активность (бег, упражнения, езда на велосипеде, игры), так и более обыденные ее виды, включая подъем по лестнице, прогулки, работу в саду и по дому. В сумме для взрослых здоровых людей недельный уровень должен составлять 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной нагрузки. Это можно назвать увеличением нормы по сравнению с предыдущими рекомендациями по физической активности (там были указаны 150 и 75 минут соответственно). Аэробные упражнения желательно чередовать с силовыми (их нужно делать не менее двух раз в неделю).
👉Физическая активность любой продолжительности связана с улучшением здоровья, включая смертность от всех причин. Кто не в силах поддерживать активность рекомендуемой интенсивности, может наращивать ее постепенно.
✅Рекомендации для отдельных групп✅
👉Рекомендации для людей в возрасте старше 65 лет: следует делать упражнения, которые улучшают равновесие и укрепляют мышцы, не реже трех раз в неделю. Это поможет сохранить независимость и поспособствует предупреждению падений.
👉Во время беременности и после родов женщинам также рекомендованы физические упражнения. Полезны занятия в бассейне и легкие упражнения на растяжку. Данной категории женщин физическую нагрузку нужно согласовать со своим лечащим врачом.
☝Существуют виды активности, которые не требуют много места и специального оборудования: танцы, активные игры с животными и детьми, онлайн-занятия йогой и пилатесом.
💞Дорогие друзья! Будьте здоровы и оставайтесь активными как можно дольше.