❓Что такое джетлаг и как с ним справиться?❓

☝Джетлаг, или синдром смены часовых поясов – это временное несовпадение «внутренних» биологических часов человека с фактическими, вызванное быстрым пересечением двух и более часовых поясов при перелете на самолете.

❓Каковы проявления джетлага? Основные жалобы включают:

✅– избыточную сонливость днем;

✅– трудности с засыпанием и поддержанием сна ночью;

✅– снижение субъективного ощущения дневной бодрости и сосредоточения.

✅Возможны и соматические симптомы (в основном связанные с ЖКТ – из-за нарушения циркадианной периодичности деятельности желудка, печени и поджелудочной железы), что проявляется нарушениями пищеварения: боли в животе, диарея, запоры.

☝ «Синдром путешественника» нельзя вылечить.

Вы можете только облегчить его симптомы и ускорить время восстановления с помощью различных методик.

✅– За 4-5 дней до вылета начинайте вставать на час раньше (если летите на запад) или позже (если летите на восток).

✅– Если возможно, выбирайте билет так, чтобы прилететь вечером по местному времени.

✅– Выбирайте комфортное место в самолете (у окна), наденьте удобную одежду и обувь.

✅– Прибывайте в аэропорт с запасом времени.

☝ Во время перелета.

✅– Сев в самолет, сразу переведите часы на время пункта прилета.

✅– Соблюдайте питьевой режим на протяжении полета, чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи.

✅– Больше двигайтесь, ходите по салону или хотя бы делайте разминку, не вставая с кресла.

✅– Постарайтесь поспать в самолете (если прилетите ночью или ранним утром) или, напротив, воздержитесь от сна (если прилетите днем или вечером).

☝ После перелета.

✅– Сразу начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью.

✅– Первое время питайтесь легкой пищей, чтобы не было проблем с ЖКТ, и не ешьте по ночам.

✅– Ежедневно пользуйтесь будильником и делайте небольшую зарядку по утрам.

✅– За 2 часа до сна приглушайте свет.

❤Приятных вам путешествий! Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье -это результат любви к самому себе!!
_____________________

💙 С любовью, ваш «Арт-Мед»
📍Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ.ПЕТРИЩЕВА, Д.35, ПОМ.3
📍Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ. КОМБРИГА ПАТОЛИЧЕВА, 21
📱 8(8313) 248-248
Пн. – Пт.: 08:00 – 20:00,
Сб.: 08:00 – 18:00
Вс.: 08:00 – 15:00⠀