✅С 15 по 21 января в России проводят Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.
👉Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти. ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.
📍Факторы риска:
• курение,
• нерациональное питание,
• низкая физическая активность,
• потребление алкоголя,
• высокое артериальное давление,
• повышенный уровень холестерина в крови
• ожирение.
👉Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации.
Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).
📌Здоровое питание – важная составляющая профилактики
Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансировано.
• Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
• Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).
• Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.
• Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).
• Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара.
• Физическая активность поможет сохранить здоровье
• Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения.
📌Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
• Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
• Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).
• Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.
• Отказ от вредных привычек продлевает жизнь
• Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.
• Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой, памятью и увеличения риска онкологических заболеваний.
📍Всем известно, что здоровье человека на 60% зависит от поведения человека, его образа жизни. Поэтому ответственное отношение к своему здоровью, здоровый образ жизни – профилактика многих неинфекционных заболеваний. Это основа сохранения здоровья всей семьи. Привитие правил здорового образа жизни с детства позволит сохранить здоровье на долгие годы.