Здоровый сон 😴🤗
Сон — это не просто период отдыха. Пока человек спит, в его организме производятся жизненно необходимые гормоны, и для такой работы взрослому достаточно отдыхать около 7-9 часов за ночь. ❗
Когда человек спит меньше чем ему требуется, снижаются скорость реакции и физические возможности. Если дефицит сна хронический, то в организме нарушается секреция гормонов, которая контролирует аппетит, и увеличивается риск развития различных заболеваний.❗
Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.☝️

🔴Правила здорового сна:

1.Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Засыпайте не позже 23:00.✅
2.Перед сном лучше заниматься монотонными и успокаивающими делами: медитацией, прослушиванием классической музыки, чтением. Можно принять вечером теплую ванну или расслабляющий душ, выпить горячего молока с медом✅
3.Исключите возможность работы за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном. Экраны гаджетов излучают так называемый “синий свет”, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна. При невозможности полностью исключить, можно настроить мягкое желтое освещение во время вечерней работы за ними. Выключайте перед сном все электрические и световые приборы в спальне.✅
4.В течение дня находитесь не менее 30 минут на улице, будьте физически активны. Солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме.✅
5.Используйте кровать только для сна. Читать, смотреть телевизор, есть, а особенно работать надо в других местах.✅
6.Меняйте последнее белье 1 раз в 10 дней. Желательно, чтобы температура в помещении перед сном была от +16 до +20 С. Следите за чистой и уровнем увлажненности воздуха в спальне. Спите в абсолютной тишине.✅
7.Старайтесь не переедать на ночь, особенно это касается высокоуглеводной пищи и не пейте слишком много жидкости. Все это негативно отражается на глубине и длительности сна. Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт. А вот ужин должен быть минимум за четыре часа до отхода ко сну.✅
8.Постарайтесь не зацикливаться на проблемах, попытайтесь переключиться на другое занятие, не требующее активной мозговой деятельности.✅
При соблюдении правил здорового сна со временем вы почувствуете себя активнее, продуктивнее, стрессоустойчивее, снизится утомляемость, уйдет раздражительность. 🤗