Если сон в летнюю ночь вдруг превратился для вас в испытание, читайте и сохраняйте наши советы.

С приходом лета световой день увеличился, а температура повысилась. Поэтому мы позднее засыпаем, раньше встаем и спим не всегда крепко.

С количеством сна всё ясно – для взрослого человека ежедневная норма 7-9 часов – а как оценить его качество?

Можно проверьте себя по 5 пунктам:
📌вы засыпаете в течение 30 минут и раньше,
📌не менее 85% времени в постели вы спите,
📌просыпаетесь не чаще 1 раза за ночь,
📌если проснулись ночью, то засыпаете снова в течение 20 минут,
📌утром вы полны сил.

Если каждый пункт про вас, поздравляем – ваш сон качественный, и организм успевает восстановиться за ночь.
А если нет? Вот несколько советов, чтобы справиться с летней бессонницей.

🌜Включаем кондиционер, чтобы снизить температуру в спальне до +15+19, вешаем плотные шторы или жалюзи и надеваем маску для глаз.

Не помогло?
Тогда стоит проверить, а вдруг вы что-то поменяли в режиме и потеряли сон.

Правильно:
✅ложиться и просыпаться в одно время,
✅успокаивающая рутина перед сном (ванна, музыка, аудиокнига),
✅за 30 минут до сна выключить телевизор, компьютер, телефон.
Неправильно:
🚫кофе поздно вечером,
🚫алкоголь за 3 часа до сна,
🚫телефон в кровати.

А еще лучше не злоупотреблять тактикой «Отосплюсь в выходные!»
Хочется подольше понежиться в постели или устроить дневной «тихий» час – пожалуйста!
Но излишний сон в воскресенье скажется на качестве сна в понедельник. Лучше соблюдать режим независимо от дня недели.

И, конечно, у бессонницы могут быть психологические причины. Чтобы разобраться с ними, запишитесь на прием к клиническому психологу, психофизиологу, специалисту по психосоматике Мартыненко Олесе Валерьевне.

☎Запись по телефону: +7 (831) 416-20-80.

Попробуйте следовать нашим советам и пусть ваш сон будет крепким, а утро – добрым!🌛⭐

Поблагодарите любым смайликом в комментарии и не забудьте сделать репост тому, кому желаете хорошего сна.

#клиникаперсона #personaclinic #бессонница