После того, как финишируете на https://vk.com/runhero , не забудьте о восстановлении. Как это делать правильно, советует главный врач лечебно-диагностического отделения «Мещерское» сети клиник «Персона», спортивный врач Наталья Александровна Еремина (https://vk.com/id603414257):
👩⚕️«Полное восстановление исходных показателей пульса и артериального давления должно произойти в течение 30-60 минут после физической нагрузки. У каждого человека свой период восстановления, с возрастом процесс может быть более длительным и требовать большего внимания.
Восстановление после спортивных нагрузок включает несколько этапов:
▫️Активное восстановление – это упражнения, растяжка, массаж. Сразу после интенсивного бега стоит 10–20 минут походить в умеренном темпе. Это позволит начать восстановительный процесс и будет способствовать выведению части продуктов метаболизма из мышечной ткани. Потом перейти к растяжке. Дышите полной грудью!
▫️Хорошо помогает расслаблению мышц массаж. Это облегчает усталость, улучшает кровоток и лимфатическую циркуляцию, снимает спазмы. Массаж может дополняться аппаратными методиками. Мы используем Theragun, ударно-волновую терапию, методику Indiba, магнитотерапию. Все они направлены на быстрое снятие отека, боли и скорейшее восстановление.
▫️Пассивное восстановление – это отдых, сон, сауна. Ваше тело нуждается в покое, чтобы набраться сил. Для полного восстановления нужен отдых и сон.
▫️Баня и сауна способствуют расслаблению мышечной ткани. Достаточно 15–20 минут, чтобы мышцы расслабились. Избегайте высоких температур, перегрева, вам должно быть комфортно. И не забывайте пить воду. Если есть травма – растяжения, отек тканей, локальный болевой синдром, помогут холодовые процедуры, и чем скорее, тем лучше. Например, на аппарате Game Ready мы дозированно используем холод, и уменьшаем отек за 10–15 минут.
❗️Не забудьте о восполнении водного баланса и правильном питании после старта! Обычная вода – лучший вариант, можно добавить сок или минеральную воду, но без газа и не холодную. Объем до литра. После пробежки можно утолить голод легким бульоном, йогуртом или фруктами.
Очень хочу пожелать каждому участнику БЕГИ, ГЕРОЙ! высоких результатов и активной здоровой жизни!»💚
Сохраните рекомендации себе, чтобы все сделать правильно после финиша.
👩⚕️«Полное восстановление исходных показателей пульса и артериального давления должно произойти в течение 30-60 минут после физической нагрузки. У каждого человека свой период восстановления, с возрастом процесс может быть более длительным и требовать большего внимания.
Восстановление после спортивных нагрузок включает несколько этапов:
▫️Активное восстановление – это упражнения, растяжка, массаж. Сразу после интенсивного бега стоит 10–20 минут походить в умеренном темпе. Это позволит начать восстановительный процесс и будет способствовать выведению части продуктов метаболизма из мышечной ткани. Потом перейти к растяжке. Дышите полной грудью!
▫️Хорошо помогает расслаблению мышц массаж. Это облегчает усталость, улучшает кровоток и лимфатическую циркуляцию, снимает спазмы. Массаж может дополняться аппаратными методиками. Мы используем Theragun, ударно-волновую терапию, методику Indiba, магнитотерапию. Все они направлены на быстрое снятие отека, боли и скорейшее восстановление.
▫️Пассивное восстановление – это отдых, сон, сауна. Ваше тело нуждается в покое, чтобы набраться сил. Для полного восстановления нужен отдых и сон.
▫️Баня и сауна способствуют расслаблению мышечной ткани. Достаточно 15–20 минут, чтобы мышцы расслабились. Избегайте высоких температур, перегрева, вам должно быть комфортно. И не забывайте пить воду. Если есть травма – растяжения, отек тканей, локальный болевой синдром, помогут холодовые процедуры, и чем скорее, тем лучше. Например, на аппарате Game Ready мы дозированно используем холод, и уменьшаем отек за 10–15 минут.
❗️Не забудьте о восполнении водного баланса и правильном питании после старта! Обычная вода – лучший вариант, можно добавить сок или минеральную воду, но без газа и не холодную. Объем до литра. После пробежки можно утолить голод легким бульоном, йогуртом или фруктами.
Очень хочу пожелать каждому участнику БЕГИ, ГЕРОЙ! высоких результатов и активной здоровой жизни!»💚
Сохраните рекомендации себе, чтобы все сделать правильно после финиша.
Источник: https://vk.com/wall-17530531_6599
Пост №2943, опубликован 16 мая 2023