Раз барашек, два барашек, три барашек…🐑🐑🐑

🛌Пытаетесь уснуть и не получается?

Не думайте, что мы сразу будем агитировать вас посетить врача. Возможно, трудности с засыпанием временные, и от них можно самостоятельно избавиться.

💁‍♀Давайте лучше сделаем так:
☝Мы даем 10 советов по улучшению сна.
☝Вы в течение недели соблюдаете наши рекомендации. И только если после этого ваш сон не наладится, обращаетесь за помощью к врачу сомнологу.

Первое, что мы делаем, определяем «плохой» у нас сон или «хороший».

Плохо, если мы:

- долго засыпаем (более 20 минут)
- часто просыпаемся ночью
- не спим совсем или ощущаем, что практически не спим ночью
- видим кошмары, просыпаемся в ужасе
- кричим во сне, разговариваем, скрежещем зубами, ходим
- просыпаемся среди ночи и не можем уснуть
- чувствуем утром разбитость и недомогание
- ощущаем дневную сонливость, даже если спали нормально всю ночь
- утром после пробуждения на тонометре фиксируем повышенное давление
- храпим по ночам, не даем спать родным и близким
- плохо спим, потому что храпит наш партнер
- утром не можем проснуться, тяжело встаем

▶С сегодняшнего дня начинаем соблюдать ритуалы, способствующие улучшению сна:

1⃣ Ложимся и встаем в одно и то же время. Например, отбой в 22.00, подъем в 6.00. Общая продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Соблюдаем такой режим и в будние дни, и в выходные.

2⃣ Исключаем кофе и алкоголь. В течение недели эти напитки под запретом.

3⃣ На ужин употребляем только низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки:

Каши на воде гречневая, перловая, ячневая, пшенная;
Коричневый не шлифованный рис с добавлением трав (укроп, петрушка, базилик, розмарин) и неострых приправ (паприка, душистый перец);
Мясо в небольших количествах (курица, кролик, индейка, нежирные сорта белой рыбы), нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творог, белок куриного яйца;
Овощи сырые, печеные, тушеные (капуста, морковь, кабачки, баклажаны, сельдерей, свекла, лук, чеснок, редька, спаржа, огурцы, перец, помидоры) и фрукты с кожицей (кроме винограда, бананов).
Также: бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, семечки, льняное, оливковое, кунжутное масла.
Пить можно травяные и зеленые чаи, столовую минеральную негазированную воду, отвар шиповника, овощные и фруктовые свежевыжатые соки.

4⃣ Заканчиваем все домашние дела не менее, чем за 1 час до сна.

5⃣ За 2 часа до сна исключаем из нашей жизни любые гаджеты: телефон, планшет, ноутбук, телевизор.

6⃣ За 3-4 часа до сна исключаем любые физические нагрузки и спортивные тренировки. Можно заменить привычные кардио- и силовые занятия пешими прогулками на свежем воздухе.

7⃣ Создаем в спальне благоприятную обстановку:

- температура воздуха примерно 18-20С
- влажность воздуха 55-60%. В помещениях с сухим воздухом используем увлажнитель.
- полное затемнение спальни. Можно использовать маску для сна.
- отсутствие посторонних звуков. Используем беруши при необходимости.

8⃣ Стараемся в течение недели спать в одиночестве: раздельно с партнером, детьми, домашними животными.

9⃣ Исключаем дневной сон.

1⃣0⃣ При бессоннице ночью не напрягаемся, не стараемся уснуть изо всех сил, не нервничаем. Встаем и пытаемся успокоиться любым удобным способом: выпиваем немного зеленого чая, выписываем в блокнот беспокоящие нас мысли, медитируем, используем практику глубокого дыхания. Только после этого ложимся обратно в кровать.

✅Итак, в течение недели вы неукоснительно соблюдали все 10 правил.
Тех, кто стал отлично спать и прекрасно себя чувствует, поздравляем!!! Вы добились прекрасного результата. И теперь знаете, что делать, если бессонница постучалась в вашу дверь.

☑А всех тех, у кого продолжительность и качество сна так и не наладились, приглашаем на консультацию к сомнологу.

👩‍⚕Почему нужно обратиться к врачу?

Некачественный сон приводит к следующим, иногда необратимым последствиям:

➖Обострение хронических заболеваний легких, сердца, органов пищеварения. Развитие гипертонии, сахарного диабета, язвы желудка, гормональных нарушений.
➖Ухудшение мозговой деятельности: ослабление концентрации внимания, замедление реакций, снижение памяти
➖Повышение потребности в калорийной пище, ведущее к перееданию и накоплению излишнего веса
➖Расстройство психических процессов, приводящее к неврозам и депрессии.

➕Чтобы не допустить губительного влияния некачественного сна на организм и нужен врач сомнолог, который определит причину нарушения сна и поможет решить эту проблему.

➕В нашей клинике прием ведет Самарина Светлана Юрьевна. Прием по понедельникам, средам и субботам. Стоимость консультации 1690 рублей.

📌Записаться в нашу клинику на прием к сомнологу очень просто:
- по многоканальному номеру 8(831)21-88-900 или 414-48-96. Также можно оставить заявку в сообщениях сообщества, и мы вам сами перезвоним.

📌Мы находимся по адресу: г.Нижний Новгород, ул.Карла Маркса, д.56 (жилой комплекс "Седьмое Небо", метро Стрелка).

#сомнологвНижнемНовгороде@nmc2010
#неврологвНижнемНовгороде@nmc2010
#нижмедклиника@nmc2010
#вНижнем@nmc2010
#лечениехрапавНижнемНовгороде@nmc2010
#лечениеболивспиневНижнемНовгороде@nmc2010
#лечениебессонницывНижнемНовгороде@nmc2010
#УЗДГсосудоввНижнемНовгороде@nmc2010