Факторы риска артериальной гипертензии можно разделить на неустранимые и устранимые.

Неустранимые факторы риска:

- возраст (чем старше человек, тем выше вероятность развития гипертензии);

- пол (чаще подвержены гипертензии мужчины);

- генетическая предрасположенность, наследственность (если один из родителей имел заболевание, вероятность составляет 50 – 60%, если болели оба родителя – вероятность практически 100%).

Устранимые факторы риска:

- малоподвижный образ жизни (увеличивает риск гипертензии на 20-50%);

- неправильное питание (избыточное потребление поваренной соли, переедание, избыточное употребление жиров животного происхождения, недостаток молочных продуктов, овощей и фруктов);

- злоупотребление алкоголем;

- курение (никотин и другие вещества, содержащиеся в табаке, повышают АД, увеличивают нагрузку на сердце и вызывают сужение сосудов. Выкуриваемая сигарета способна вызвать подъем артериального давления иногда до 30 мм рт. ст.);

- хронический или сильный стресс;

- наличие сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, патология почек, атеросклероз);

- избыточный вес и ожирение (известно, что на каждые 10 кг лишнего веса систолическое (верхнее) артериальное давление увеличивается на 2 -3 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) – на 1 – 3 мм рт. ст.).

На неустранимые факторы риска мы повилять, к сожалению, не можем. Устранимые факторы риска зависят от нашего с вами образа жизни и заботы с своем здоровье. Что для этого необходимо делать:

- быть физически активным каждый день: делать утреннюю зарядку, больше ходить пешком, заниматься любимым видом спорта, если Вы работаете в офисе необходимо каждые 2-3 часа делать разминку;

- правильно организовать свое питание: употреблять не более 5 грамм соли в течении дня, не подсаливать пищу прежде, чем Вы попробовали ее, старайтесь избегать употребления консервированных продуктов, солений, маринадов, уменьшите потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара, постарайтесь чаще употреблять злаки, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи и семечки;

- отказаться от вредных привычек: если Вам требуется помощь специалистов, не стесняйтесь обращаться за помощью;

- научиться справляться со стрессом: контролируйте свои эмоции, настроение, находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха, обращайтесь за помощью к врачам и психотерапевтам, если справиться со стрессом не получается;

- обязательно регулярно проходите медицинские осмотры; если у Вас уже имеются хронические заболевания, Вы так же должны регулярно посещать своего лечащего доктора и контролировать необходимые показатели;

- держать свой вес в пределах нормы: рассчитайте свой индекс массы тела, он должен находиться в пределах от 18,5 до 24,9, если индекс массы тела превышает данные показатели примите соответствующие меры; лицам с индексом массы тела 30 и более обязательна консультация эндокринолога.