❓Как снизить уровень стресса?
👆Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами.
👆Когда тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Поэтому кортизол называют «гормоном стресса».
👆При хроническом стрессе повреждаются области префронтальной коры, которые отвечают за эмоциональное состояние и поведение. В такие моменты человеку трудно работать с отрицательными эмоциями, он видит мир только в серых красках.
👆Чтобы снизить уровень кортизола в организме, нужно выполнять несколько рекомендаций:
❗Делайте дыхательные упражнения.
Техники глубокого дыхания помогают переключить нервную систему на парасимпатический отдел, который доминирует в спокойном состоянии.
❗Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Хобби помогают нам отвлекаться от проблем, растворяясь в приятном занятии.
❗Смейтесь.
Смех полезен не только для души, но и для тела. Даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола.
❗Общайтесь с животными.
Взаимодействие с ними не только снижает уровень кортизола, но и увеличивает уровень окситоцина, гормона счастья. Кстати, у животных тоже.
❗Следите за питанием.
Стоит добавить в рацион бананы, чай (без сахара), тёмный шоколад и пробиотики. Все они помогают регулировать выработку кортизола.
❗Гуляйте на природе.
Размеренные пешие прогулки в тихих местах убирают сразу два фактора стресса - спешку и шум. Так человек может расслабиться.
❗Вдыхайте эфирные масла.
Масла бергамота, кедра, лаванды, ладана, апельсина и сосны помогают достигнуть гармонизации состояния. Они нормализировать работу нервной системы.
❗Высыпайтесь.
Недостаток и плохое качество сна только повышают уровень кортизола, поэтому нужно следить за своим режимом дня.
❗Будьте здоровы, а при необходимости помните, что наши врачи всегда рядом!
__________
💙 С любовью, ваш «Арт-Мед»
📍Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ.ПЕТРИЩЕВА, Д.35, ПОМ.3
📍Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ. КОМБРИГА ПАТОЛИЧЕВА, 21
📱 8(8313) 248-248
Пн. – Пт.: 08:00 – 20:00,
Сб.: 08:00 – 18:00
Вс.: 08:00 – 15:00
👆Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами.
👆Когда тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Поэтому кортизол называют «гормоном стресса».
👆При хроническом стрессе повреждаются области префронтальной коры, которые отвечают за эмоциональное состояние и поведение. В такие моменты человеку трудно работать с отрицательными эмоциями, он видит мир только в серых красках.
👆Чтобы снизить уровень кортизола в организме, нужно выполнять несколько рекомендаций:
❗Делайте дыхательные упражнения.
Техники глубокого дыхания помогают переключить нервную систему на парасимпатический отдел, который доминирует в спокойном состоянии.
❗Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Хобби помогают нам отвлекаться от проблем, растворяясь в приятном занятии.
❗Смейтесь.
Смех полезен не только для души, но и для тела. Даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола.
❗Общайтесь с животными.
Взаимодействие с ними не только снижает уровень кортизола, но и увеличивает уровень окситоцина, гормона счастья. Кстати, у животных тоже.
❗Следите за питанием.
Стоит добавить в рацион бананы, чай (без сахара), тёмный шоколад и пробиотики. Все они помогают регулировать выработку кортизола.
❗Гуляйте на природе.
Размеренные пешие прогулки в тихих местах убирают сразу два фактора стресса - спешку и шум. Так человек может расслабиться.
❗Вдыхайте эфирные масла.
Масла бергамота, кедра, лаванды, ладана, апельсина и сосны помогают достигнуть гармонизации состояния. Они нормализировать работу нервной системы.
❗Высыпайтесь.
Недостаток и плохое качество сна только повышают уровень кортизола, поэтому нужно следить за своим режимом дня.
❗Будьте здоровы, а при необходимости помните, что наши врачи всегда рядом!
__________
💙 С любовью, ваш «Арт-Мед»
📍Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ.ПЕТРИЩЕВА, Д.35, ПОМ.3
📍Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ. КОМБРИГА ПАТОЛИЧЕВА, 21
📱 8(8313) 248-248
Пн. – Пт.: 08:00 – 20:00,
Сб.: 08:00 – 18:00
Вс.: 08:00 – 15:00
Источник: https://vk.com/wall-211329129_1168
Пост №3466, опубликован 20 мая 2023