РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 65 ЛЕТ И СТАРШЕ

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижныевиды активности (например, велосипед или пешиепрогулки), профессиональной деятельности (если чело-
век продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамкахежедневной деятельности, семьи и общества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:
• Взрослые люди в возрасте 65 лeт и старше должны уделять не менее 150 минут в неделюзанятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиямаэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности среднейи высокой интенсивности.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
• Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этойвозрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней
интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикойвысокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокойинтенсивности.
• Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
• Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 илиболее дней в неделю.
• Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый
объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с
учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.