К чему приводит недостаточное потребление питьевой воды

Человек с недостаточным суточным потреблением воды рискует получить обезвоживание, усталость, ухудшение мозговой деятельности, проблемы с пищеварением, ухудшение обменных процессов, замедление метаболизма в печени (например, сжигание жира), тромбоз и даже ожирение. Вода играет важную роль в усвоении белков. Это на заметку тем, кто хочет нарастить мышечную массу.
Главное условие – ежедневное потребление воды, для того чтобы все наши органы снабжались ею регулярно и равномерно.
Без пищи можно прожить несколько недель, а вот без жидкости – всего пару дней. Этот факт является лучшим подтверждением того, что вода играет важную роль в функционировании организма. И именно от ее качества зависит состояние здоровья и даже настроения человека. Вода в разных пропорциях присутствует во всех тканях:
кровь – 83%;
мышцы, сердце, мозг – 76%
кости – 20%.
Одна из причин головных болей – обезвоживание, то есть нашему мозгу не хватает воды. Отсюда утомляемость и стресс, который при хронической нехватке воды может перерасти в депрессию. В некоторых случаях мышцы болят также из-за обезвоживания . Не секрет, что сухость во рту приводит к быстрому росту бактерий, как следствие – ОРВИ и другие инфекции. Обильное питье препятствует этому росту, являясь своеобразным щитом на пути их распространения.
Что касается любимого чая или кофе, то вода в этом состоянии хуже (медленнее) усваивается организмом.
Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой воды. В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти 0,5 литра ее уходит из организма только благодаря дыханию. Также потеря воды происходит через кожу, мочевой пузырь и прямую кишку.
Таким образом, в день взрослому здоровому человеку в среднем требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище.