Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.
Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонин, он отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы. Самая активная выработка мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи.
Для его нормальной выработки нужно спать в абсолютной темноте, поэтому дневным сном невозможно восполнить недостаток этого гормона. Самое большое количество мелатонина вырабатывается у младенцев и с возрастом его количество, к сожалению, уменьшается.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья:
•Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
•Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
•Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
•Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
•Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
•Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
•Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
•Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т. п.
•Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
•Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
•Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
•Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна.
•Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
•Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
•Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

Правильный и здоровый сон способствует:
•нормальной работе мозга и очищению его тканей от токсичных продуктов;
•полноценному функционированию иммунной системы;
•кроветворению;
•нормализации обмена веществ за счет восстановления баланса инсулина и глюкозы, свободно циркулирующих в крови;
•поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и понижению кровяного давления.