В летнюю жару многие отказываются от обеда или ужина в пользу овощных салатов или нескольких фруктов. Не стоит это делать.
Организму необходимо полноценное питание с белками, жирами и углеводами. Свежие овощи подойдут в качестве дополнения к основному приему пищи, а фрукты станут отличным перекусом.
☀️ Что едят летом для легкости и спасения от жары?
Лучше отдать предпочтение следующим продуктам:
🫑 Овощи и зелень. Из них можно готовить салаты, холодные супы и окрошки. Чтобы получить больше пользы, рекомендуется свести термическую обработку до минимума.
🍏 Фрукты – прекрасно, если они сезонные и произрастают в вашей местности. Но будьте внимательны, если хотите похудеть – например, бананы и дыня, содержат немало калорий, потому ими лучше не увлекаться чересчур во время летнего питания.
🥛 Легкие молочные продукты, например, кефир и обезжиренный йогурт.
🍓 Ягоды: малина, смородина и все, что растет на местных дачах.
🐟 Дары моря, нежирные сорта рыбы: минтай, треска, навага и другие.
Эти продукты или содержат достаточно влаги, или насыщают без ощущения тяжести, потому они оптимальны для правильного питания летом.
Каким должно быть правильное питание летом: несколько советов 👍🏻
🔝 Чтобы лучше себя чувствовать в жаркую погоду, соблюдайте следующие рекомендации:
1. Не пропускайте обед. Необязательно наедаться в середине дня, когда есть легкие перекусы в виде салатов и холодных супов – они и утолят голод, дадут влагу и полезные витамины.
2. Не пейте газировку. Сладкие напитки – враг правильного питания летом. Жажду они не утолят, а скорее, усилят, а бонусом вы получите лишние калории из-за сахара. Лучше выбрать минеральную столовую воду или охлажденный зеленый чай.
3. Оставьте блюда из нежирных мяса и рыбы на ужин, когда жара немного спадет.
4. Выбирайте полезные десерты для правильного питания летом. Например, пудинги с чиа – семена включают большое количество антиоксидантов. В сочетании с фруктами, орехами и кокосовым молоком получается прекрасный вкус.
5. Заправляйте салаты полезными ингредиентами. Отложите майонез в сторону и используйте меньше соли – это далеко не лучшие составляющие для правильного питания летом. Желательно дополнить блюдо растительными маслами, нежирными сметаной и сливками, соком цитрусовых.
Суть летнего питания проста: больше влаги, меньше жирной и тяжелой пищи.
Организму необходимо полноценное питание с белками, жирами и углеводами. Свежие овощи подойдут в качестве дополнения к основному приему пищи, а фрукты станут отличным перекусом.
☀️ Что едят летом для легкости и спасения от жары?
Лучше отдать предпочтение следующим продуктам:
🫑 Овощи и зелень. Из них можно готовить салаты, холодные супы и окрошки. Чтобы получить больше пользы, рекомендуется свести термическую обработку до минимума.
🍏 Фрукты – прекрасно, если они сезонные и произрастают в вашей местности. Но будьте внимательны, если хотите похудеть – например, бананы и дыня, содержат немало калорий, потому ими лучше не увлекаться чересчур во время летнего питания.
🥛 Легкие молочные продукты, например, кефир и обезжиренный йогурт.
🍓 Ягоды: малина, смородина и все, что растет на местных дачах.
🐟 Дары моря, нежирные сорта рыбы: минтай, треска, навага и другие.
Эти продукты или содержат достаточно влаги, или насыщают без ощущения тяжести, потому они оптимальны для правильного питания летом.
Каким должно быть правильное питание летом: несколько советов 👍🏻
🔝 Чтобы лучше себя чувствовать в жаркую погоду, соблюдайте следующие рекомендации:
1. Не пропускайте обед. Необязательно наедаться в середине дня, когда есть легкие перекусы в виде салатов и холодных супов – они и утолят голод, дадут влагу и полезные витамины.
2. Не пейте газировку. Сладкие напитки – враг правильного питания летом. Жажду они не утолят, а скорее, усилят, а бонусом вы получите лишние калории из-за сахара. Лучше выбрать минеральную столовую воду или охлажденный зеленый чай.
3. Оставьте блюда из нежирных мяса и рыбы на ужин, когда жара немного спадет.
4. Выбирайте полезные десерты для правильного питания летом. Например, пудинги с чиа – семена включают большое количество антиоксидантов. В сочетании с фруктами, орехами и кокосовым молоком получается прекрасный вкус.
5. Заправляйте салаты полезными ингредиентами. Отложите майонез в сторону и используйте меньше соли – это далеко не лучшие составляющие для правильного питания летом. Желательно дополнить блюдо растительными маслами, нежирными сметаной и сливками, соком цитрусовых.
Суть летнего питания проста: больше влаги, меньше жирной и тяжелой пищи.
Источник: https://vk.com/wall-87688241_5009
Пост №8688, опубликован 22 июл 2023