Физическая активность при беременности.🚶‍♀🧘‍♂🏸🧩♟

В настоящее время нередко можно встретить будущих мам в гимнастических залах, бассейнах, на занятиях йогой. Это не удивительно, ведь физические нагрузки приносят беременным двойную пользу: с одной стороны, поддерживают сердечно-сосудистую и другие системы организма в форме. С другой стороны– снижают вероятность проявления неприятных «спутников» беременности – от утренней тошноты и запоров до болезненных судорог в ногах и спине, помогают увеличить подвижность позвоночника, снять с него напряжение, укрепить мышцы спины, получить навыки релаксации, обучится дыхательной гимнастике, предупредить чрезмерную прибавку массы тела, нормализовать тонус и функции внутренних органов, улучшить психоэмоциональный настрой. Кроме того регулярная активность снижает уровень сахара в крови и делает организм более чувствительным к инсулину, что важно при сахарном диабете.

Рекомендованная ФА:
- аэробная - ходьба, скандинавская ходьба, плавание в бассейне;
- йога или пилатес;
- силовые тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и конечностей.

Ходьба – прогулка перед сном для достижения целевого сахара утром, после приема пищи, после которого отмечается максимальное повышение глюкозы для достижения целевых показателей после еды.

Рекомендуемый объем активности: 150-270 мин. в неделю с равномерным распределением по дням недели (т.е. ежедневно не менее 25-35 мин.)

Рекомендуемая интенсивность - нагрузка при которой пульс достигает 65-75% от максимально допустимого (max = 220-возраст) или пока беременная во время упражнения в состоянии вести разговор, она не перенапрягает себя. При недомогании необходимо прекратить физическую активность.

ФА должна быть прекращена при следующих симптомах:
• появление кровянистых выделений из половых путей
• сокращения матки
• подтекание околоплодных вод
• головокружение
• головная боль
• чувство сильного утомления
• одышка перед началом активности

Противопоказаны:
катание на горных лыжах, сноуборде, роликовых коньках, водных лыжах, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и катание на лошадях, хоккей, бокс, единоборства, футбол, баскетбол, теннис, прыжки, подводное плавание с аквалангом.

Физическая активность противопоказана при:
• сердечной недостаточности
• легочной гипертензии
• истмико-цервикальной недостаточности или швах на шейке матки
• многоплодной беременности с риском преждевременных родов
• эпизоды кровянистых выделений во втором и третьем триместре
• предлежение плаценты
• подтекание околоплодных вод
• преэклампсия или гестационная артериальная гипертензия
• тяжелая анемия (Hb< 80 г/л)

Перед началом физической активности необходимо проконсультироваться с врачом акушером гинекологом.
А какая у вас физическая активность была во время беременности? ❓❓❓ Поделитесь Вашими успешными практиками в комментариях к посту. 😊👍
#Больница40НижнийНовгород