🌸Рацион кормящей мамы
☝Кормящая мама должна питаться полноценно, сбалансировано, разнообразно, но при этом осторожно, чтобы младенец не испытывал дискомфорт.
👉Основные правила диеты:
• Дробное питание. Кушать нужно не три раза в день, а шесть — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и второй ужин, но менее калорийный. Лактация усиливается после еды, поэтому кушать желательно за полчаса до кормления.
• Питьевой режим. Выпитые 2 л жидкости поддерживают лактацию, нормализуют кровообращение, регулируют работу мочевыделительных органов.
• Правильная кулинарная обработка продуктов. Можно — вареное, тушеное, запеченное, приготовленное на пару.
• Кисломолочные продукты. Они помогают в формировании правильного баланса микрофлоры кишечника и являются натуральными источниками кальция, необходимого для костной системы.
• Ограничение коровьего молока. То, что молоко положительно влияет на лактацию — миф, зато оно часто вызывает аллергические реакции у детей. Коровье молоко можно добавлять в чай, кофе, каши.
• Каши. Боясь еще больше прибавить в весе, женщины часто отказываются от крупяных блюд. Но практически любая каша — это источник витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.
• Овощи, фрукты. Должны быть в рационе ежедневно. Во-первых, в них содержатся витамины, во-вторых, клетчатка, облегчающая переваривание еды.
• Контроль калорий. Суточный калораж составляет 2500-2600 ккал, из которых 500-600 уходит на выработку 750 мл молока. Не нужно переедать. Ребенку от этого пользы не будет, а у матери могут возникнуть проблемы с лишним весом.
• Ограничение соли. Она задерживает воду в организме, что приводит к отекам и проблемам с почками.
• Дневник питания ,т.к. в случае аллергической реакции дневник поможет быстрее выявить аллерген, избавив ребенка от дискомфорта, а себя — от лишних волнений.
⛔Продукты, которые необходимо исключить до завершения лактации:
• фастфуд;
• копчености (мясо, сало, рыба);
• ароматизированные снеки;
• продукты, содержащие много консервантов;
• консервы;
• блюда, приготовленные во фритюре;
• жирное мясо;
• кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе;
• газированные и алкогольные напитки.
👉Чтобы не навредить детскому пищеварению, некоторые продукты кушать можно, но осторожно:
• белокочанная капуста, бобовые культуры — вызывают повышенное газообразование;
• курага, чернослив, свекла - иногда действуют не хуже слабительных средств
• грецкие орехи, груши, перловая каша, рис — могут спровоцировать запор.
😩В категорию продуктов, портящих вкус молока, входят:
• чеснок, все сорта лука;
• редька, редис;
• селедка;
• острые специи;
• ароматная зелень (петрушка, кинза, укроп).
☝Добавим, что кормящей маме не следует увлекаться сладостями и выпечкой. У младенца это может вызвать метеоризм, а женщине будет сложнее вернуться в форму после завершения лактационного периода.
#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ
☝Кормящая мама должна питаться полноценно, сбалансировано, разнообразно, но при этом осторожно, чтобы младенец не испытывал дискомфорт.
👉Основные правила диеты:
• Дробное питание. Кушать нужно не три раза в день, а шесть — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и второй ужин, но менее калорийный. Лактация усиливается после еды, поэтому кушать желательно за полчаса до кормления.
• Питьевой режим. Выпитые 2 л жидкости поддерживают лактацию, нормализуют кровообращение, регулируют работу мочевыделительных органов.
• Правильная кулинарная обработка продуктов. Можно — вареное, тушеное, запеченное, приготовленное на пару.
• Кисломолочные продукты. Они помогают в формировании правильного баланса микрофлоры кишечника и являются натуральными источниками кальция, необходимого для костной системы.
• Ограничение коровьего молока. То, что молоко положительно влияет на лактацию — миф, зато оно часто вызывает аллергические реакции у детей. Коровье молоко можно добавлять в чай, кофе, каши.
• Каши. Боясь еще больше прибавить в весе, женщины часто отказываются от крупяных блюд. Но практически любая каша — это источник витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.
• Овощи, фрукты. Должны быть в рационе ежедневно. Во-первых, в них содержатся витамины, во-вторых, клетчатка, облегчающая переваривание еды.
• Контроль калорий. Суточный калораж составляет 2500-2600 ккал, из которых 500-600 уходит на выработку 750 мл молока. Не нужно переедать. Ребенку от этого пользы не будет, а у матери могут возникнуть проблемы с лишним весом.
• Ограничение соли. Она задерживает воду в организме, что приводит к отекам и проблемам с почками.
• Дневник питания ,т.к. в случае аллергической реакции дневник поможет быстрее выявить аллерген, избавив ребенка от дискомфорта, а себя — от лишних волнений.
⛔Продукты, которые необходимо исключить до завершения лактации:
• фастфуд;
• копчености (мясо, сало, рыба);
• ароматизированные снеки;
• продукты, содержащие много консервантов;
• консервы;
• блюда, приготовленные во фритюре;
• жирное мясо;
• кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе;
• газированные и алкогольные напитки.
👉Чтобы не навредить детскому пищеварению, некоторые продукты кушать можно, но осторожно:
• белокочанная капуста, бобовые культуры — вызывают повышенное газообразование;
• курага, чернослив, свекла - иногда действуют не хуже слабительных средств
• грецкие орехи, груши, перловая каша, рис — могут спровоцировать запор.
😩В категорию продуктов, портящих вкус молока, входят:
• чеснок, все сорта лука;
• редька, редис;
• селедка;
• острые специи;
• ароматная зелень (петрушка, кинза, укроп).
☝Добавим, что кормящей маме не следует увлекаться сладостями и выпечкой. У младенца это может вызвать метеоризм, а женщине будет сложнее вернуться в форму после завершения лактационного периода.
#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ
Источник: https://vk.com/wall-205403610_743
Пост №9375, опубликован 2 авг 2023