Мир! Труд! Май!

Поздравляем с праздником!!!
Как провести майские выходные с пользой для здоровья?

Физическая активность – верный инструмент для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа, депрессии, нарушения когнитивных функций.

Двигательная активность улучшает качество сна, настроение, снижает тревожность, повышает либидо, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

В современном мире большая часть трудящихся имеет малоподвижный образ жизни. Мы используем пассивный вид транспорта, предпочитаем спокойный досуг, а на работе/учебе вынуждены сидеть по 8 часов

В настоящий момент рекомендации по физической активности такие:

🔸От 150 до 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности (50%–70% от максимальной ЧСС): быстрая ходьба 6,5 км/ч, интенсивная уборка (мытье окон, полов), катание на велосипеде

🔸От 75 до 150 минут в неделю физический активности высокой интенсивности (70%–85% от максимальной ЧСС): бег 9–10 км/ч, быстрая езда на велосипеде 22-25 км/ч, футбол, лыжи, танцы, занятия в тренажерном зале, работа в огороде.

Выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, устроить субботник или посетить дачу, сделать уборку дома или вымыть окна – всё это способствует улучшению состояния здоровья. Если в вашей жизни физической активности недостаточно, то первое мая будет отличным поводом ее увеличить.

#томограднн #томограднижнийновгород #физическаяактивность #спорт #здоровыйобразжизни #1мая #первоемая #зож #физкультура