Вода - основа жизнедеятельности любого живого существа. Она участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям, способствует лучшему усвоению питательных веществ, поддерживает гомеостаз, нормальную температуру тела, обладает детоксикационным эффектом, участвует в акте дыхания, растворяет витамины, микро и макроэлементы.

Учитывая столь большое количество функций, выполняемых водой в организме человека, становится понятно, почему так важно поддерживать водный баланс. Однако это получается далеко не всегда, что приводит к развитию различного рода последствий для организма.

Чем чревато недостаточное потребление жидкости?

Если человек пьет мало воды, то у него возникает обезвоживание, или дегидратация. Недостаток даже 1% жидкости может значительно ухудшить состояние человека. Тогда как обезвоживание на 10-15% может привести к необратимым последствиям.

Дегидратацию также провоцируют инфекционные заболевания и сопутствующая им диарея, тяжелые физические упражнения, особенно в жару, лихорадка или осложнения диабета.

К основным клиническим симптомам обезвоживания относятся:
• Жажда, сухость во рту, на губах и других слизистых тела;
• Трещины, изъязвления кожных покровов;
• Запавшие глаза, сонливость, утомляемость и упадок сил;
• Гипо-, атрофия мышечных волокон;
• Нарушение концентрации внимания;
• Общее ухудшение самочувствия;
• Нарушение работы иммунной системы;
• Обложенность языка;
• Редкое мочеиспускание, моча при этом темно-желтая с сильным запахом;

Как поддерживать водный баланс в организме?

Большинство людей пьет воду только тогда, когда чувствует жажду. Однако этот подход к правильному, здоровому функционированию организма абсолютно неверен. Жажда является одним из признаков лёгкой степени обезвоживания. Употреблять воду необходимо во время каждого приёма пищи, регулярно, в течение дня. Рекомендуется создать себе дневник выпитой жидкости. Так вы точно будете знать, как не допустить обезвоживания.

Несколько советов по поддержанию адекватного водного баланса:
• Пить воду можно любой температуры, распределять необходимый объем следует равными порциями в течение дня;
• Берите с собой бутылку с водой на прогулки, пробежки;
• Употребляйте воду вместе с приёмами пищи;
• Пейте жидкость между едой;
• В воду, для улучшения вкуса, можно добавить любые ягоды или фрукты: лимон, малину, клубнику.

Усредненная норма потребления жидкости для взрослого человека 1,5-3 литра в сутки. Однако это не только вода, но и напитки (чай, кофе, морсы), и жидкая пища, и вода, которая содержится в продуктах, например в овощах и фруктах.

Важно понимать, что для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых предпочтений, климата, места работы, состояния здоровья и наличия определенных заболеваний!