Публикации

Питьевой режим. Сколько нужно пить воды?

Вода является одним из основных ресурсов, необходимых организму человека. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.

Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%.

Ограничение на объем жидкости может ввести врач, когда у человека есть гипертоническая болезнь, нарушение функций почек, другие заболевания, связанные с изменением водно-солевого обмена в организме, а также во время беременности.

Норма, рекомендованная ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения)

По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса. Врачи подчеркивают, что употреблять необходимо именно чистую воду, а не какую-либо другую жидкость.
Например, при массе тела в 60 кг она будет равняться примерно 1,8 литров в сутки.

Следует учитывать следующие факторы:
1. Данная норма считается минимальной. В зависимости от жажды, температуры воздуха и количества физической активности, ее можно существенно превышать.
2. В указанную норму входит вода, поступающая в организм с продуктами — овощами, фруктами, супами, различными блюдами. При правильно сбалансированном питании они восполняют около 40-50% требуемой организмом жидкости.
3. Некоторые виды пищи и напитков потребуют увеличить суточную норму воды. Например, кофе, который является мочегонным продуктом. Алкоголь, любые сладкие и газированные напитки относятся к еде, их нельзя считать водой, входящую в суточную норму.

Какую воду нужно пить

При оптимальном питьевом режиме вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации.
В настоящее время в магазинах представлен огромный выбор бутилированной питьевой воды. Она делится на первую и высшую категории.

Питьевую воду первой категории добывают из скважин, поверхностных источников. Чтобы очистить её, используют специальные фильтры. Затем воду смягчают и обеззараживают с помощью ультрафиолета или ионов серебра.

Воду высшей категории добывают из артезианских скважин. К ней предъявляют более серьёзные требования. Она должна быть не просто безопасной, но и полезной.

Как наладить питьевой режим? Советы:

1. Приучите себя к тому, что в машине, сумке, рюкзаке и ящике рабочего стола всегда должна лежать бутылка с чистой водой, из которой можно пить в любое удобное время.
2. Можно установить на телефон специальное приложение, в котором звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду. Таких программ для смартфонов создано множество - например, Plant Nanny, Water Balance, Hidro, Watermania.
3. Не следует пить воду через силу, стараясь сразу выпить весь объем жидкости. Постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
4. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана/ пары стаканов (0,5 литра) чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени, этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.
6. Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела.

Что такое планка?

17 мая -Всемирный день борьбы с гипертонией

В 2023 году Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией проводится под девизом: «Точно измеряйте своё кровяное давление. Контролируйте его. Живите дольше».

Необходимо помнить, что гипертония – это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы, такие, как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки. Повышение АД на 6 мм рт.ст. означает увеличение частоты инсультов на 60% и увеличение риска инфарктов на 20%.

Артериальное давление чаще повышается у людей, имеющих факторы риска: злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, повышении уровня холестерина, курении, низкой физической активности, отягощённой наследственности.

Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием.

Эта цель может быть достигнута путём организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.

При стойком АД выше 150 мм рт.ст. инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.

Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии, необходимо рекомендовать простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:

— нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела

Если Вы все еще ждете нужного момента для того, чтобы начать заниматься спортом и ввести физическую активность в свою ежедневную рутину, то этот момент настал. Лето – идеальное время для занятий физической активностью.

Те, кто уже связал свою жизнь со спортом обожают летнее время за возможность заниматься на природе, на свежем воздухе. Уличные тренировки быстрее насыщают организм кислородом, из-за чего эффективнее работают периферическая и центральная нервные системы, улучшается выносливость, процессы жиросжигания идут интенсивнее. На уличных занятиях выделяется больше серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и помогают бороться со стрессом. Приятным бонусом станет и возможность немного сэкономить и не покупать абонемент летом в спортивный зал, заменив занятия в нем на занятия на свежем воздухе.

Конечно, поддерживать себя в форме важно вне зависимости от сезона года. Но, согласитесь, что летом это делать гораздо приятнее, совмещая приятное с полезным.

Сейчас в Нижегородской области — «красный уровень» опасности по кори.

Местный Минздрав сообщил всем, чтобы при высокой температуре и сыпи вызывали врача.

Заболевших пока немного. Всех контактировавших с ними — вакцинировали. Корь заразившиеся привезли из других регионов. В период летних отпусков проблема стоит особенно остро.

Рассказываем, почему всё серьёзнее, чем кажется. И стоит ли всё же вакцинироваться.

#ГБУЗНОБольшемурашкинскаяЦРБ