Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • ЦРБ
    😴 Чтобы быть здоровым, нужно спать.

    📌 Сколько?

    -новорождённым – 14-17 ч
    -детям и подросткам – 10-12 ч
    -взрослым – 7-9 ч
    *при различных заболеваниях потребность сна может увеличиваться

    📌 Высыпаясь в выходные, вы не сможете компенсировать недостаток сна в будни. Организм не успевает восстановиться всего за 2 дня.

    📌 Хронический недосып может привести к:

    -нарушению работы головного мозга
    -ожирению
    -сердечно-сосудистым заболеваниям
    -снижению иммунитета
    -развитию онкологических заболеваний

    📌 Что делать?

    Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные.
    Не берите в кровать телефон или планшет.
    Не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня.
    Принимайте перед сном расслабляющую ванну.
    Источник: https://vk.com/wall-164958661_2457
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • ЦРБ
    ☀Начало новой недели - прекрасный повод привнести в свою жизнь новые полезные привычки.

    Три привычки для бодрого утра и начала хорошего дня:

    💦Вода
    Начните день с двух-трёх глотков чистой воды. Сделайте это своей привычкой. Вода нужна, чтобы запустить процессы организма, который усердно работал всю ночь и требует энергии и топлива.

    🤸Гимнастика
    Неважно сколько времени, главное - движение. Это может быть потягивание в кровати и танец под любимую песню. Всего 3 минуты приятной физической активности зарядят вас бодростью и хорошим настроением на весь день. А если вы можете уделить больше времени, например 15 минут, то это принесет еще большую пользу для здоровья.

    🥣Завтрак
    Для сохранения стройности, профилактики болезней ЖКТ и запуска обменных процессов завтракать нужно не позднее двух часов после пробуждения. Формула идеального завтрака простая: клетчатка, нежирный белок, медленные углеводы и жиры. Такая комбинация продуктов даст ощущение сытости на 3-4 часа.

    👉Начинайте день правильно и тогда он станет для вас добрым!
    Источник: https://vk.com/wall-164958661_2460
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • ЦРБ
    ❗Памятка по профилактике ОРВИ и гриппа от районного педиатра Житняковой Марии Александровны❗
    В период подъема заболеваемости острыми вирусными респираторными инфекциями (ОРВИ) и гриппом родителям особенно важно и нужно соблюдать меры профилактики и наблюдать за состоянием здоровья своего ребенка!

    Берегите себя и будьте здоровы! ❗🦠😷🦠❗
    Источник: https://vk.com/wall-164958661_2467
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • ЦРБ
    Неделя популяризации потребления овощей и фруктов 🍎🍅🍐🍋🍌

    С 21 по 27 октября Министерством здравоохранения РФ объявлена Неделя популяризации потребления овощей и фруктов.

    ⚡Знаете ли вы, что 80% россиян недоедают свежих овощей? Это тревожная статистика, которая прямо говорит о необходимости пересмотреть наше питание. Здоровое питание - это не только модный тренд, но и забота о вашем здоровье!

    ☝Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, важно включать в ежедневный рацион не менее 400 гр овощей и фруктов. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития ОРВИ и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет.

    🥕🍏Поддержите своё здоровье, добавьте в рацион овощей и фруктов! На помощь придут несложные инструменты:
    🔸пирамида питания, в которой ярко зафиксированы потребности организма
    🔸правило здоровой тарелки, которое помогает легко понять, как должно выглядеть наше питание и его пропорции.
    Источник: https://vk.com/wall-164958661_2469
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение