ЦРБ

Неделя популяризации потребления овощей и фруктов 🍎🍅🍐🍋🍌

С 21 по 27 октября Министерством здравоохранения РФ объявлена Неделя популяризации потребления овощей и фруктов.

⚡Знаете ли вы, что 80% россиян недоедают свежих овощей? Это тревожная статистика, которая прямо говорит о необходимости пересмотреть наше питание. Здоровое питание - это не только модный тренд, но и забота о вашем здоровье!

☝Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, важно включать в ежедневный рацион не менее 400 гр овощей и фруктов. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития ОРВИ и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет.

🥕🍏Поддержите своё здоровье, добавьте в рацион овощей и фруктов! На помощь придут несложные инструменты:
🔸пирамида питания, в которой ярко зафиксированы потребности организма
🔸правило здоровой тарелки, которое помогает легко понять, как должно выглядеть наше питание и его пропорции.

❗Памятка по профилактике ОРВИ и гриппа от районного педиатра Житняковой Марии Александровны❗
В период подъема заболеваемости острыми вирусными респираторными инфекциями (ОРВИ) и гриппом родителям особенно важно и нужно соблюдать меры профилактики и наблюдать за состоянием здоровья своего ребенка!

Берегите себя и будьте здоровы! ❗🦠😷🦠❗

☀Начало новой недели - прекрасный повод привнести в свою жизнь новые полезные привычки.

Три привычки для бодрого утра и начала хорошего дня:

💦Вода
Начните день с двух-трёх глотков чистой воды. Сделайте это своей привычкой. Вода нужна, чтобы запустить процессы организма, который усердно работал всю ночь и требует энергии и топлива.

🤸Гимнастика
Неважно сколько времени, главное - движение. Это может быть потягивание в кровати и танец под любимую песню. Всего 3 минуты приятной физической активности зарядят вас бодростью и хорошим настроением на весь день. А если вы можете уделить больше времени, например 15 минут, то это принесет еще большую пользу для здоровья.

🥣Завтрак
Для сохранения стройности, профилактики болезней ЖКТ и запуска обменных процессов завтракать нужно не позднее двух часов после пробуждения. Формула идеального завтрака простая: клетчатка, нежирный белок, медленные углеводы и жиры. Такая комбинация продуктов даст ощущение сытости на 3-4 часа.

👉Начинайте день правильно и тогда он станет для вас добрым!

😴 Чтобы быть здоровым, нужно спать.

📌 Сколько?

-новорождённым – 14-17 ч
-детям и подросткам – 10-12 ч
-взрослым – 7-9 ч
*при различных заболеваниях потребность сна может увеличиваться

📌 Высыпаясь в выходные, вы не сможете компенсировать недостаток сна в будни. Организм не успевает восстановиться всего за 2 дня.

📌 Хронический недосып может привести к:

-нарушению работы головного мозга
-ожирению
-сердечно-сосудистым заболеваниям
-снижению иммунитета
-развитию онкологических заболеваний

📌 Что делать?

Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Не берите в кровать телефон или планшет.
Не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня.
Принимайте перед сном расслабляющую ванну.

17 октября в актовом зале Большемурашкинской средней школы состоялось общешкольное родительское собрание для родителей 5-11 классов, на котором выступили врачи нашей ЦРБ.

Районный педиатр Житнякова Мария Александровна рассказала о профилактике и осложнениях ОРВИ, обратив особое внимание на вакцинопрофилактику.

Главный врач Макарова Вера Николаевна провела беседу с родителями на тему профориентации детей для привлечения внимания к медицине. Она подробно рассказала о программах поддержки студентов-медиков, молодых специалистов и бонусах при трудоустройстве в ЦРБ.

Международный день борьбы с наркоманией

🌐26 июня традиционно отмечается Международный день борьбы с наркоманией.

Наркозависимость - тяжёлое хроническое заболевание, вызванное употреблением натуральных или синтетических наркотических средств или психотропных веществ.

Существуют признаки, которые могут указывать на употребление человеком наркотических средств.

✔Изменения внешнего вида: человек, который раньше всегда был одет с иголочки, стал выглядеть неопрятным, перестал ухаживать за собой и т.п..
✔Изменение поведения: обычно всегда общительный человек становится скрытным и предпочитает проводить время один.
✔Резкие перемены в отношениях: заметно выпадение из постоянной компании общения, в которой раньше проводилось много времени, и/или избегание близкого круга друзей без особого повода.
✔Постоянная усталость: человек стал менее физически активным, ему не хватает сил справляться с повседневными делами.
✔Неожиданно большие траты денег: заметно, что человеку перестало хватать привычной суммы, он чаще стал одалживать деньги.
✔Проблемы с управлением финансами: человек не успевает оплачивать свои обычные обязательства.
✔Снижение аппетита и связанная с этим потеря веса, осунувшийся вид.
✔Другие значительные изменения внешнего вида: покраснение глаз, плохой цвет кожи, усталый или утомлённый вид.
✔Неадекватная защитная реакция в беседе: необычная агрессивная реакция, резкий уход от темы.

⚡Будьте внимательны! Если вы заметите какие-то признаки у своих близких - сразу обращайтесь за помощью к специалистам!

Сколько нужно есть ягод для здоровья сердца?

В Институте биологии старения ННГУ поделились обзором исследований in vivo и клинических испытаний: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/11/1597

🫐 Регулярное употребление ягод помогает:
– Снижать артериальное давление
– Улучшать липидный профиль
– Уменьшать воспаление и окислительный стресс
– Улучшать функцию эндотелия

🍒 Ежедневно рекомендуется употреблять 1-2 чашки ягод, но оптимальная доза и продолжительность употребления требуют дальнейших исследований.

🍓 Цельные фрукты предпочтительнее соков или концентратов из-за большего содержания клетчатки.

🧊 Замороженные и сублимированные фрукты могут быть хорошей альтернативой свежим, сохраняя большинство питательных веществ.

— Ягоды полезнее всего будут для пожилых и людей с метаболическим синдромом.

Необходимы дальнейшие долгосрочные исследования для подтверждения результатов и определения оптимальных рекомендаций по употреблению.

⚡Большемурашкинский район присоединился к всероссийской Неделе профилактики употребления наркотических веществ

Лучший метод профилактики наркомании – не употреблять. Посмотрите, какие неизбежные последствия ждут наркоманов.
➖ Снижение иммунитета и нарушение обмена веществ
➖Истощение
➖Инфекционные заболевания – ВИЧ, гепатиты
➖Психозы и прочие психические расстройства
➖Заболевания внутренних органов
➖Снижение интеллекта, нарушение всех психических функций (внимание, память, мышление)
➖Передозировка (вплоть до летального исхода)
➖Склонность к суицидам.

Как показывает мировая практика, излечить от наркомании удается не более 2-3 процентов заболевших. Берегите себя и своих детей, интересуйтесь их жизнью!

Солнце: друг или враг?

☀Солнце несет нам свет и тепло. Под воздействием солнечных лучей в коже человека синтезируется необходимый витамин D, а также вещества, которые улучшают наше настроение. С другой стороны, переизбыток пребывания на солнце чреват развитием проблем со здоровьем: возникновением как относительно безопасного базально-клеточного и плоскоклеточного рака кожи, так и более грозных заболеваний - меланомы, рака Меркеля, дерматофибросаркомы. Меланома развивается стремительно, и, чаще всего, выявляется уже на поздней стадии, когда лечение может оказаться неэффективным.

Кроме возникновения опухолей, под действием УФ-излучения могут развиваться процессы фотостарения кожи. Все это тоже приносит дискомфорт и нарушает качество жизни.

Каковы же основные способы профилактики солнечных повреждений кожи?
🔸Дозированное пребывание на солнце, особенно в начале лета.
🔸Обязательное использование солнцезащитного крема. Жителям наших широт нужно начинать с 30 SPF, а лучше - с 50 SPF, чтобы получить хорошую защиту от повреждающих действий ультрафиолета.
🔸Выбор в жаркие солнечные дни соответствующей одежды и головных уборов.
🔸Защита глаз с помощью темных очков; лучше сделать выбор в пользу очков с поляризующими фильтрами.

❗Если на коже появилось новообразование, оно требует наблюдения и внимания. В случае, когда в течение нескольких месяцев происходит его изменение (увеличение размеров, изменение цвета), это уже не норма. Не откладывайте обращение к врачу-дерматоонкологу! Только специалист может определить тактику наблюдения или лечения. Помните, что меланома, выявленная на ранней стадии, угрожает жизни в несравненно меньшей степени, чем при развитых ее формах.

Берегите себя!

Сегодня, в первый день лета, отмечается Международный день защиты детей! 👫

Поздравляем наших самых маленьких пациентов и всех детей и подростков с этим замечательным праздником! 🎉

Мы, в нашем медицинском коллективе, стараемся окружить каждого ребенка любовью, заботой и вниманием. 💝

Улыбки детей – это самое лучшее, что может радовать взгляд. В них столько искренности и доверия, тепла и доброты. Мы работаем каждый день, для того, чтобы детские улыбки всегда сияли здоровьем и радовали весь окружающий мир.

Веселого лета, ярких приключений, море улыбок и конечно же здоровья нашим деткам. А родителям желаем терпения, доброты и нежности, не забывайте, что именно мы с вами в ответе за их счастливое и безопасное детство! 🥰🤗